Ideas para dejar el celular por un rato en casa y reducir el exceso de pantallas

El uso cada vez más habitual del teléfono celular ha hecho que las pantallas formen parte de prácticamente todos los espacios de la vida cotidiana, incluso durante momentos que anteriormente estaban destinados al descanso, la convivencia familiar o los pasatiempos.

Ante esta realidad, las actividades para realizar dentro del hogar sin recurrir al celular se presentan como una alternativa sencilla para disminuir la sobreexposición digital, es decir, pasar demasiadas horas frente a dispositivos electrónicos, sin necesidad de salir de casa ni organizar planes complicados.

La preocupación actual no se centra únicamente en contabilizar las horas frente a una pantalla, sino también en identificar qué actividades están siendo desplazadas por el uso constante del teléfono. En el Reino Unido, el 97% de los adolescentes de entre 13 y 15 años cuenta con un teléfono móvil. Además, los niños de 8 y 9 años permanecen conectados alrededor de dos horas diarias, mientras que entre los jóvenes de 13 y 14 años el promedio alcanza las cuatro horas, de acuerdo con Ofcom, el organismo independiente encargado de regular las comunicaciones en ese país.

Ante este panorama, cada vez es más común que las familias se pregunten qué pueden hacer dentro de casa cuando buscan reducir la conexión permanente a los dispositivos y dedicar ese tiempo a actividades que impliquen concentración, movimiento físico o convivencia directa con otras personas.

Diversos estudios sobre desconexión digital, entendida como la decisión voluntaria de hacer pausas en el uso de dispositivos electrónicos o internet, han encontrado que al disminuir el acceso al teléfono las personas suelen destinar ese tiempo a jugar, realizar actividad física, practicar pasatiempos, desarrollar actividades creativas y convivir presencialmente. Estos cambios se han relacionado con distintos indicadores favorables de bienestar.

Juegos de mesa, rompecabezas y actividades en grupo

Entre las alternativas más sencillas para disminuir el uso del celular dentro del hogar se encuentran los juegos de mesa, los rompecabezas y otras actividades que pueden realizarse en grupo. Además de ser fáciles de incorporar a la rutina, estas opciones permiten concentrar la atención en una actividad compartida y reducir la interrupción constante provocada por mensajes, videos y redes sociales.

Una investigación publicada en PNAS por la Academia de Oxford presentó los resultados de un ensayo controlado aleatorizado, es decir, un estudio en el que diferentes grupos son comparados para evaluar con mayor precisión los efectos de una intervención. En este caso, los investigadores bloquearon el acceso a internet móvil durante dos semanas.

Los resultados mostraron mejoras en la salud mental, el bienestar subjetivo —la valoración personal que cada individuo hace sobre su estado de ánimo y satisfacción con su vida— y la atención sostenida, que consiste en mantener la concentración durante determinado periodo. Además, una parte importante de los participantes destinó más tiempo a convivir cara a cara, hacer ejercicio y permanecer en contacto con espacios naturales.

Manualidades, cocina, escritura y actividades creativas

Las actividades creativas constituyen otra alternativa para alejarse de las pantallas dentro del hogar. Pintar, dibujar, escribir, coser, cocinar, preparar alimentos o construir diferentes objetos son tareas que requieren seguir determinados pasos, dedicarles tiempo y mantener la atención.

Este tipo de actividades también puede convertirse en un pasatiempo constante. Un estudio publicado en Nature Medicine examinó información recopilada durante varios años de 93,263 personas procedentes de 16 países. Los investigadores encontraron que mantener un hobby estaba relacionado con una menor presencia de síntomas depresivos, una mejor percepción de la propia salud, mayores niveles de felicidad y una mayor satisfacción con la vida entre los adultos mayores.

Aunque la investigación no demostró que tener un pasatiempo sea directamente la causa de estos beneficios, sí encontró una relación constante entre mantener actividades recreativas y presentar mejores indicadores de bienestar.

Los juegos de mesa, los rompecabezas y la convivencia presencial pueden convertirse así en herramientas sencillas para disminuir el tiempo dedicado al teléfono dentro de casa.

Actividad física en casa y hábitos fáciles de mantener

Alejarse de las pantallas no necesariamente significa permanecer sentado. También es posible aprovechar el tiempo dentro del hogar para incorporar movimiento mediante actividades como bailar, practicar yoga o pilates, realizar estiramientos o completar pequeños circuitos de ejercicio.

La investigación publicada en PNAS encontró que el 91% de los participantes presentó una mejoría en al menos una de las áreas analizadas después de permanecer dos semanas sin internet móvil. Asimismo, los investigadores observaron una reducción en el tiempo de utilización del teléfono y relacionaron algunos de los cambios con un incremento de la convivencia presencial, la actividad física y el tiempo de sueño, además de una disminución en el consumo de medios.

Por otra parte, un informe de la OCDE que analizó información de 14 países recopilada a comienzos de 2025 encontró que las personas que dedicaban más tiempo al uso personal de pantallas tenían una mayor probabilidad de reportar niveles inferiores de bienestar subjetivo.

Sin embargo, el documento también señaló que esta relación depende del contexto y está influida por otros factores importantes, entre ellos dormir poco, realizar poca actividad física, experimentar soledad o enfrentar dificultades económicas.

En este contexto, establecer momentos específicos sin celular puede ser una estrategia práctica. Por ejemplo, las familias pueden acordar determinadas noches sin dispositivos o establecer periodos del día en los que no se utilice internet. De esta manera, se genera espacio para recuperar actividades presenciales, creativas y físicas dentro del hogar.

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