¿Por qué te sientes cansado sin razón? La ciencia tiene la respuesta

En un mundo donde la fatiga parece ser una constante, muchas personas se preguntan por qué se sienten agotadas, incluso después de descansar lo suficiente.

La fatiga crónica afecta a millones y, en muchos casos, no tiene una explicación médica clara. Sin embargo, la ciencia está revelando cómo el cuerpo maneja la energía y qué factores podrían estar afectando nuestro bienestar.

¿Por qué nos sentimos cansados sin motivo aparente? Un descubrimiento clave en el estudio de la fatiga es el papel de la interocepción, que es la capacidad del cuerpo para evaluar sus propios niveles de energía. Según Martin Picard, investigador de la Universidad de Columbia, el cerebro y el cuerpo mantienen una comunicación constante para determinar cuánta energía está disponible y cuánta se necesita. Este proceso no se basa solo en las calorías consumidas o quemadas, sino en una serie de factores complejos como el estado de las mitocondrias, el estrés y la percepción del entorno. Cuando esta "conversación interna" se altera, puede haber fatiga, incluso sin una causa médica aparente.

Las mitocondrias y su impacto en la energía Las mitocondrias, conocidas como las "fábricas de energía" de las células, son cruciales para nuestra vitalidad. Si no funcionan de manera eficiente, el cuerpo no produce energía adecuadamente. De acuerdo con un informe de New Scientist, una dieta alta en azúcar puede afectar la eficiencia mitocondrial, lo que contribuye a una sensación constante de cansancio. Aunque el cuerpo reciba más combustible, un procesamiento ineficiente de este no se traduce en más energía.

El estrés, un ladrón de energía El estrés también juega un papel importante, ya que puede aumentar el consumo de energía celular en un 60%. La hormona cortisol, liberada en momentos de estrés, activa procesos en el cuerpo que requieren un alto gasto energético. Esto explica por qué muchas personas se sienten agotadas, incluso después de dormir lo suficiente. Si el cuerpo está en un estado constante de alerta, sus reservas de energía se consumen rápidamente, dejando una sensación de fatiga persistente.

El papel del apoyo social en la fatiga El apoyo social también influye en los niveles de energía. Un estudio de la Universidad de Oxford descubrió que las personas que hacen ejercicio con amigos pueden mantener el esfuerzo durante más tiempo y quemar más calorías. Esto sucede porque el respaldo social le indica al cerebro que hay suficientes recursos para la recuperación, optimizando el uso de la energía disponible. En otras palabras, la compañía puede ayudarnos a sentir menos agotamiento.

¿Cómo recuperar la energía de manera efectiva? Más allá de dormir más, la ciencia sugiere un enfoque integral para combatir la fatiga. Algunas estrategias clave incluyen:

• Mejorar la alimentación: Reducir el azúcar para favorecer la eficiencia mitocondrial.
• Manejar el estrés: Practicar meditación, descansar adecuadamente y reducir la sobrecarga emocional para evitar el agotamiento celular.
• Fortalecer el apoyo social: Compartir tiempo con amigos y realizar actividades en grupo puede aumentar nuestra percepción de energía.
• Usar herramientas innovadoras: Dispositivos como Eforto, desarrollado por la Universidad Libre de Bruselas, pueden medir la fatiga muscular y mental, lo que permite un mejor manejo de la vitalidad.

Un nuevo enfoque para la fatiga cotidiana Las investigaciones recientes han demostrado que el cansancio no siempre es causado por la falta de sueño. Factores como la eficiencia mitocondrial, la percepción corporal y el estrés desempeñan un papel fundamental en cómo nos sentimos a diario. En lugar de aceptar la fatiga como algo inevitable, la ciencia sugiere que pequeños cambios en la alimentación, el manejo del estrés y el apoyo social pueden marcar una gran diferencia en nuestros niveles de energía. Recuperar la vitalidad es posible si entendemos cómo funciona realmente nuestro cuerpo.