Té de manzanilla: ¿Realmente ayuda a dormir mejor?

Tomar una taza de té de manzanilla antes de dormir es una práctica común para relajarse, pero ¿qué dice realmente la evidencia científica sobre sus efectos en el sueño?

Un metaanálisis publicado en 2024 analizó 10 estudios clínicos con 772 participantes y encontró que la manzanilla podría mejorar algunos aspectos de la calidad del sueño. En cinco estudios, se observó una reducción promedio de 1.88 puntos en el Índice de Calidad del Sueño de Pittsburgh (PSQI), aunque los resultados fueron variables entre las investigaciones.

Algunos estudios también reportaron que los participantes tuvieron mayor facilidad para conciliar el sueño o menos despertares nocturnos. Sin embargo, no se encontraron beneficios consistentes sobre la duración total del sueño, su eficiencia o el funcionamiento durante el día.

La manzanilla contiene apigenina, un compuesto que ha sido estudiado por su posible interacción con receptores GABA-A relacionados con la relajación del sistema nervioso. No obstante, esto no significa que una taza de té produzca un efecto comparable al de un medicamento sedante.

¿Cuánta manzanilla hay que tomar?

Actualmente no existe una dosis de té de manzanilla establecida para tratar el insomnio. Los estudios han utilizado diferentes preparados y cantidades, por lo que sus resultados no pueden convertirse directamente en una recomendación para preparar una infusión en casa.

Tomarla como parte de una rutina tranquila antes de acostarse puede ser agradable y favorecer la relajación, pero no está demostrado que deba consumirse exactamente 30 minutos antes de dormir ni durante un periodo específico para obtener resultados.

¿Es segura para todos?

En cantidades habituales, la manzanilla suele tolerarse bien, pero puede provocar reacciones alérgicas, especialmente en personas sensibles a plantas como ambrosía, margaritas, crisantemos o caléndulas.

También es recomendable consultar con un profesional de la salud si se toman anticoagulantes, medicamentos sedantes u otros fármacos de manera habitual. Durante el embarazo y la lactancia, la información sobre su uso con fines medicinales es limitada.

¿Qué ayuda realmente a dormir mejor?

La manzanilla puede formar parte de una rutina nocturna, pero no sustituye las medidas con mayor respaldo para mejorar el descanso. Mantener horarios regulares para dormir y despertar, limitar la cafeína durante las horas previas al sueño, reducir la exposición a luz intensa por la noche y mantener un dormitorio cómodo pueden contribuir a un mejor descanso.

Si las dificultades para dormir persisten durante semanas, afectan las actividades diarias o se acompañan de somnolencia importante, es recomendable buscar valoración médica. La terapia cognitivo-conductual para el insomnio es una de las intervenciones con mayor respaldo para este trastorno.

En resumen: una taza de manzanilla puede ser un complemento agradable para relajarse antes de dormir y podría mejorar modestamente algunos aspectos de la calidad del sueño, pero la evidencia todavía es limitada y no demuestra que pueda tratar por sí sola el insomnio.

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