Rutina diaria clave para una buena salud, según un estudio

Mantener un horario diario estable y predecible podría ser una estrategia sencilla para favorecer tanto la salud física como la mental, según un estudio reciente.

La investigación, publicada en el Journal of Behavioral Medicine, encontró que las personas que siguen una rutina constante presentan menores niveles de dolor y síntomas de depresión.

La autora principal del estudio, Eunjin Tracy, profesora adjunta de desarrollo humano en la Universidad de Missouri, explicó que realizar actividades cotidianas a horarios similares —como despertarse, comer, trabajar o estudiar, convivir con otras personas y acostarse— ayuda a sincronizar el reloj biológico interno. Con el tiempo, esa estabilidad se asocia con mejores resultados para la salud.

Los investigadores destacaron que los beneficios de mantener una rutina se observaron incluso cuando la calidad del sueño no mejoraba.

Para llevar a cabo el estudio, participaron 67 adultos mayores con una edad promedio de 68 años, entre ellos 37 personas con insomnio. Todos completaron cuestionarios sobre sus actividades diarias, peso corporal, síntomas de depresión y niveles de dolor.

Los resultados mostraron que quienes mantenían horarios regulares experimentaban menos dolor y menos síntomas depresivos, independientemente de si padecían insomnio. Además, estas personas tendían a presentar un peso corporal más saludable en comparación con quienes tenían rutinas irregulares.

Tracy explicó que incluso pequeñas variaciones en los horarios cotidianos pueden alterar el reloj biológico, un fenómeno conocido como "jet lag social".

Como ejemplo, señaló que acostarse y levantarse mucho más tarde durante los fines de semana que entre semana puede afectar el ritmo circadiano y, con ello, el bienestar general.

La investigadora comentó que ella misma mantiene un horario fijo para dormir y despertarse todos los días, y considera que establecer una rutina puede beneficiar a personas de cualquier edad.

También destacó que cada vez existe mayor conciencia sobre el impacto del "jet lag social" y las alteraciones que provoca en el ritmo circadiano, por lo que espera que estos hallazgos motiven a más personas a adoptar horarios más regulares para cuidar su salud.

Finalmente, Tracy subrayó que, dado que las personas pasan aproximadamente un tercio de su vida durmiendo, la investigación sobre salud y bienestar debería abordar el día completo, considerando las 24 horas y no únicamente el tiempo que permanecemos despiertos.

Noticias del tema