Qué elegir para entrenar: remo o cinta, el desafío entre máquinas de cardio

Las diferencias entre la cinta de correr y la máquina de remo no se limitan únicamente a las preferencias personales, ya que cada una genera distintos estímulos sobre el sistema cardiovascular y los músculos. Los especialistas señalan que la constancia, la técnica adecuada y la adaptación del entrenamiento son factores más importantes para obtener resultados que la elección de una máquina específica.

Diferencias en el trabajo muscular y la técnica

La cinta de correr imita movimientos naturales como caminar, trotar o correr, mientras que la máquina de remo requiere la participación de prácticamente todo el cuerpo y genera menos impacto sobre las articulaciones.

Según la Clínica Mayo, el remo puede ser una alternativa especialmente útil para personas que buscan proteger sus articulaciones, debido a que es un ejercicio de bajo impacto que reduce la tensión sobre zonas como las rodillas y los tobillos. Además, su práctica habitual puede mejorar la resistencia cardiovascular y la capacidad respiratoria en personas de diferentes edades.

La entrenadora física Sohee Carpenter explicó que ambas máquinas son efectivas para fortalecer la salud del corazón, aunque cada una exige habilidades distintas y activa diferentes grupos musculares.

En la cinta de correr trabajan principalmente los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, abdomen y pantorrillas. La especialista en running Erica Coviello indicó que este aparato permite mejorar la resistencia, la velocidad y la fuerza, además de favorecer la densidad ósea debido al impacto repetido del ejercicio.

Sin embargo, la cinta no siempre es la mejor opción para personas con molestias articulares, ya que el impacto constante puede aumentar la carga sobre ciertas estructuras del cuerpo.

En cambio, el remo combina el trabajo de la parte superior e inferior del cuerpo. Michelle Reno-Parolini, especialista en remo y entrenadora, explicó que esta máquina puede aumentar el gasto energético y el consumo de oxígeno incluso con intensidades moderadas, mientras disminuye el estrés sobre las articulaciones.

No obstante, aprender la técnica correcta del remo puede requerir más tiempo y supervisión inicial, ya que una ejecución incorrecta puede reducir sus beneficios e incluso aumentar el riesgo de lesiones.

Gasto calórico y desarrollo muscular

Cuando el objetivo es perder grasa, ambas máquinas pueden ser efectivas, pero el resultado depende principalmente de la frecuencia, intensidad y constancia del entrenamiento.

Reno-Parolini señaló que el remo puede favorecer una mayor quema de calorías en menos tiempo debido a que involucra una mayor cantidad de músculos, especialmente de la parte superior del cuerpo.

Aun así, Coviello destacó que la mejor máquina siempre será aquella que una persona pueda utilizar de manera constante, ya que la adherencia al ejercicio es el factor más determinante para lograr resultados.

Respecto al desarrollo de fuerza, ambas especialistas coincidieron en que los ejercicios con pesas siguen siendo la estrategia más efectiva para aumentar la fuerza muscular. Sin embargo, cada máquina aporta estímulos diferentes:

La cinta, especialmente cuando se utiliza con inclinación, puede aumentar el trabajo de glúteos y cuádriceps. El remo proporciona un estímulo más completo debido a la resistencia que puede generar mediante sistemas de aire o agua.

Beneficios cardiovasculares y evidencia científica

Los beneficios cardiovasculares de ambas modalidades están respaldados por organizaciones como la American Heart Association. Sohee Carpenter explicó que tanto correr en cinta como remar pueden mejorar la salud del corazón cuando se realizan con la intensidad y frecuencia adecuadas.

Para entrenamientos de baja intensidad, los especialistas recomiendan trabajar aproximadamente entre el 70% y 80% de la frecuencia cardíaca máxima, conocido como ejercicio cardiovascular en “zona 2”. Este tipo de entrenamiento favorece la eficiencia metabólica y estimula adaptaciones celulares relacionadas con la producción de energía.

Cuando la intensidad supera el 80% de la frecuencia cardíaca máxima, el ejercicio genera mayores adaptaciones cardiovasculares y fortalece la capacidad del corazón para bombear sangre.

La American Heart Association recomienda acumular al menos 150 minutos semanales de actividad cardiovascular moderada o 75 minutos de ejercicio intenso para disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Además, estudios publicados en The Journal of the American College of Cardiology han demostrado que realizar ejercicio cardiovascular de forma regular, independientemente del equipo utilizado, puede reducir el riesgo de eventos cardiovasculares y mejorar la salud de los vasos sanguíneos.

La Organización Mundial de la Salud también destaca que actividades como correr en cinta o remar pueden contribuir a reducir la presión arterial, mejorar los niveles de colesterol, disminuir el estrés y favorecer el bienestar general.

Estrategias para aprovechar mejor cada máquina

El beneficio de cualquier equipo depende principalmente de utilizarlo correctamente y mantener una rutina constante.

Para entrenamientos intensos en remo, Reno-Parolini recomendó realizar intervalos de esfuerzo: 30 segundos de máxima intensidad seguidos de 30 segundos de descanso, repitiendo el ciclo cinco veces.

En la cinta de correr, Carpenter sugirió alternar periodos de carrera rápida de 30 segundos con caminatas de recuperación durante cinco rondas.

Para quienes prefieren un ritmo continuo, los especialistas aconsejan comenzar con sesiones cortas de 5 a 10 minutos y aumentar progresivamente la duración conforme mejora la condición física.

También recomiendan aprender a utilizar correctamente las funciones de cada máquina, como los cambios de velocidad e inclinación en la cinta, y recibir orientación profesional para dominar la técnica del remo.

La progresión gradual, el control de la intensidad y la prevención de lesiones son elementos clave para mantener una rutina sostenible.

En conclusión, no existe una máquina universalmente superior. La elección entre cinta de correr y remo depende de los objetivos personales, como mejorar la resistencia cardiovascular, quemar calorías o fortalecer determinados músculos. Ambas opciones pueden ofrecer grandes beneficios cuando se utilizan con regularidad, buena técnica y una intensidad adecuada para cada persona.

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