Qué dicen los expertos sobre los hábitos que perjudican la energía matinal

Despertar cansado no necesariamente significa que se hayan dormido pocas horas. La calidad del descanso, la forma en que se produce la transición entre el sueño y la vigilia y los hábitos adoptados durante los primeros minutos del día también pueden influir considerablemente en los niveles de energía y el estado de ánimo.

De acuerdo con especialistas en bienestar y sueño, existen varias conductas cotidianas que pueden hacer que el comienzo de la jornada sea más pesado, incluso después de una noche aparentemente suficiente de descanso.

Siete hábitos que pueden afectar la energía por la mañana

1. Posponer repetidamente la alarma

Utilizar varias veces el botón de repetición puede fragmentar los últimos minutos de sueño y dificultar la transición hacia la vigilia. Esto puede aumentar la sensación de somnolencia, confusión y falta de claridad mental al comenzar el día.

2. Revisar el celular inmediatamente

Consultar mensajes, redes sociales o noticias apenas se abren los ojos expone al cerebro de inmediato a una gran cantidad de estímulos. Para algunas personas, comenzar la mañana de esta manera puede favorecer una sensación de saturación y dificultar una transición tranquila al estado de alerta.

3. Saltarse el desayuno o elegir alimentos muy azucarados

Los productos ultraprocesados, la bollería y otros alimentos con grandes cantidades de azúcares o harinas refinadas pueden provocar variaciones rápidas en los niveles de glucosa y contribuir a posteriores bajones de energía.

Una alternativa es combinar proteínas, fibra y frutas, ya que estos nutrientes ayudan a proporcionar una fuente de energía más estable.

4. Tomar café inmediatamente después de despertar

El organismo experimenta cambios hormonales naturales durante las primeras horas del día, incluido un aumento del cortisol, relacionado con el estado de alerta.

Por ello, algunas recomendaciones sugieren esperar aproximadamente 45 a 60 minutos antes de tomar café, aunque la necesidad y respuesta a la cafeína varían entre personas.

5. Comenzar el día sin exposición a luz natural

La luz tiene un papel importante en la regulación del ritmo circadiano, el sistema biológico que ayuda a determinar cuándo debemos estar despiertos y cuándo debemos dormir.

Abrir las cortinas, salir unos minutos al exterior o exponerse a luz natural durante las primeras horas del día puede ayudar al organismo a sincronizar su reloj interno y favorecer el estado de alerta.

6. Levantarse con prisa

Despertar con el tiempo justo para vestirse, desayunar y salir puede convertir los primeros minutos del día en una sucesión de tareas y estrés.

Reservar unos minutos adicionales permite comenzar de manera más tranquila, incorporando actividades como estiramientos, respiración, meditación o un desayuno sin prisas.

7. Cepillarse los dientes antes de desayunar

Aunque el momento del cepillado puede depender de las preferencias personales, algunos especialistas señalan que hacerlo después de comer permite eliminar los restos de alimentos que quedan en la boca.

Si se prefiere cepillarse al levantarse, puede mantenerse una adecuada higiene oral después del desayuno según las recomendaciones de los profesionales de salud dental.

Cómo comenzar el día con más energía

Una mañana más activa no depende exclusivamente de dormir durante un determinado número de horas. También importa cómo se estructura el periodo inmediatamente posterior al despertar.

Una rutina sencilla puede incluir levantarse sin posponer repetidamente la alarma, exponerse a luz natural, beber agua, limitar inicialmente el uso del celular, realizar algún movimiento ligero y consumir un desayuno equilibrado si se acostumbra desayunar.

La clave está en establecer hábitos consistentes que faciliten la transición entre el sueño y la actividad diaria.

Sin embargo, sentirse exhausto de manera habitual no debería atribuirse automáticamente a una mala rutina matutina. Si el cansancio persiste pese a dormir adecuadamente, afecta el funcionamiento durante el día o se acompaña de otros síntomas, es recomendable consultar con un profesional de la salud para determinar si existe alguna causa subyacente.

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