Perder peso va más allá de la fuerza de voluntad
La pérdida de peso no depende únicamente de la disciplina individual. Factores como la genética, el hambre, el descanso, el estrés, el estado emocional y el entorno alimentario influyen en la relación con la comida y en la capacidad de mantener hábitos saludables a largo plazo.
Los tratamientos centrados exclusivamente en la alimentación y el ejercicio pueden resultar insuficientes si no consideran los aspectos emocionales y conductuales. Por ello, el acompañamiento profesional puede ayudar a identificar obstáculos y desarrollar estrategias adaptadas a las necesidades de cada persona.
Una revisión sistemática y metaanálisis publicada en la revista Obesity Reviews analizó 37 estudios, incluidos 21 ensayos clínicos aleatorizados, y encontró resultados favorables de las intervenciones psicológicas para el control del peso frente a las intervenciones habituales o mínimas.
La genética también influye en el peso corporal
Especialistas consultados por BBC Mundo señalan que el sobrepeso y la obesidad no deben interpretarse únicamente como una falta de voluntad. La interacción entre factores biológicos, psicológicos y ambientales puede dificultar la pérdida de peso, incluso en personas motivadas que mantienen hábitos saludables.
La endocrinóloga Sadaf Farooqi explicó que ciertas variantes genéticas influyen en los mecanismos cerebrales que regulan el hambre y la saciedad. Estas diferencias pueden hacer que algunas personas experimenten más hambre o se sientan menos satisfechas después de comer.
Otros genes intervienen en el metabolismo y en la manera en que el organismo utiliza y almacena energía. Esto ayuda a comprender por qué distintas personas pueden obtener resultados diferentes al seguir pautas similares de alimentación y actividad física.
Por su parte, el cirujano bariátrico Andrew Jenkinson abordó la teoría del punto de ajuste, que propone que el organismo puede intentar defender determinado rango de peso mediante respuestas como el aumento del hambre y la reducción del gasto energético después de una restricción calórica.
La Organización Mundial de la Salud reconoce que la obesidad surge de la interacción entre la predisposición biológica y factores ambientales y psicosociales. Por ello, recomienda un abordaje integral que puede incluir intervenciones nutricionales, conductuales, psicológicas y médicas.
El estrés y las emociones afectan la relación con la comida
El cansancio, el hambre y el estado de ánimo pueden influir en la capacidad de mantener decisiones relacionadas con la alimentación. De acuerdo con la psicóloga Eleanor Bryant, de la Universidad de Bradford, la fuerza de voluntad no permanece constante en todas las circunstancias.
La especialista también destaca la diferencia entre responder de manera rígida o flexible ante los cambios en un plan alimentario. Una actitud rígida puede llevar a interpretar que comer algo fuera de lo previsto representa un fracaso completo, lo que favorece la sensación de pérdida de control.
En cambio, una respuesta flexible permite reconocer un episodio sin abandonar los objetivos establecidos. Esta perspectiva ayuda a evitar que un desliz ocasional se convierta en una razón para renunciar al proceso.
El apoyo psicológico puede mejorar los resultados
La atención psicológica puede contribuir a identificar patrones de conducta, gestionar las emociones y modificar pensamientos que dificultan mantener hábitos saludables. Su objetivo no es sustituir el tratamiento médico o nutricional, sino complementarlo.
Según el metaanálisis publicado en Obesity Reviews, la terapia de aceptación y compromiso mostró evidencia favorable entre las intervenciones psicológicas evaluadas durante el seguimiento posterior a los 18 meses.
En conclusión, la pérdida de peso es un proceso influido por múltiples factores, no únicamente por la disciplina. Un tratamiento individualizado, que combine alimentación, actividad física y apoyo psicológico cuando sea necesario, puede facilitar cambios sostenibles y reducir la culpa asociada con las dificultades para alcanzar los objetivos.
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