Entrenamiento de fuerza en la mediana edad vinculado a un menor riesgo de diabetes
El entrenamiento de fuerza podría ser una herramienta fundamental para disminuir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
La Dra. Shirin Jaggi, endocrinóloga de Northwell Health en Great Neck, Nueva York, quien analizó los resultados del estudio, destacó la relevancia del ejercicio físico y, en particular, del entrenamiento de resistencia para la prevención de esta enfermedad.
Según la especialista, investigaciones previas ya habían demostrado que la actividad física desempeña un papel esencial en la reducción del riesgo de diabetes tipo 2. Sin embargo, este nuevo trabajo aporta evidencia específica de que los ejercicios de fuerza constituyen un componente especialmente importante para prevenir tanto la prediabetes como la diabetes tipo 2.
El estudio siguió a más de 143 mil adultos en Estados Unidos durante un periodo de hasta 19 años. Los investigadores observaron que quienes realizaban entrenamiento de resistencia de manera constante presentaban una probabilidad significativamente menor de desarrollar diabetes tipo 2.
En comparación con las personas que no practicaban este tipo de ejercicio, aquellos que dedicaban al menos dos horas semanales al entrenamiento de fuerza mostraron una reducción del 27 % en el riesgo de padecer la enfermedad.
Los mayores beneficios se registraron entre quienes mantuvieron esta práctica de forma continua durante la mediana edad, logrando disminuir su riesgo hasta en un 42 %.
La investigación, publicada el 22 de junio en la revista JAMA Network Open, también reveló que el menor riesgo de diabetes se observó en las personas que combinaban el entrenamiento de fuerza con los niveles recomendados de actividad aeróbica y limitaban los comportamientos sedentarios, como pasar largos periodos viendo televisión.
Aunque las recomendaciones de salud pública indican que una hora o más de entrenamiento de resistencia por semana es suficiente para obtener beneficios, Jaggi señaló que la constancia a largo plazo podría ser más determinante que la cantidad de ejercicio realizada.
La especialista subrayó que, independientemente de si se practican 30 minutos, una hora o dos horas semanales, lo más importante es mantener el hábito de manera regular.
Por su parte, los autores del estudio, encabezados por el Dr. Tianyue Zhang, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Zhejiang en China, sugieren que el entrenamiento de resistencia sea incorporado formalmente en las estrategias y recomendaciones destinadas a prevenir la diabetes.
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