El batido post entrenamiento de La Roca

La alimentación después del ejercicio es importante para favorecer la recuperación muscular y reponer la energía utilizada durante la actividad física.

Aunque muchas personas recurren a batidos de proteína o barras energéticas, también pueden incorporar carbohidratos y líquidos, dependiendo de la intensidad del entrenamiento y de sus objetivos.

El actor Dwayne Johnson, conocido como La Roca, utiliza una preparación poco convencional después de entrenar. Según Men’s Health Latinoamérica, su licuado contiene arroz, arándanos congelados, proteína en polvo, creatina, agua, hielo y estevia.

La receta incluye aproximadamente 70 gramos de proteína, entre 10 y 15 gramos de creatina, entre 140 y 150 gramos de arándanos congelados, 120 gramos de arroz y un litro de agua.

¿Qué aporta cada ingrediente?

Proteína: contribuye a la reparación y el mantenimiento de los músculos después del entrenamiento. La cantidad necesaria depende del peso corporal, la actividad física y los objetivos individuales.

Arroz: aporta carbohidratos que ayudan a recuperar el glucógeno muscular, una reserva de energía que el organismo utiliza durante el ejercicio. Reponerla puede ser especialmente importante para quienes realizan entrenamientos intensos o tienen otra sesión en poco tiempo.

Arándanos: contienen carbohidratos y polifenoles, compuestos vegetales que se investigan por sus posibles efectos sobre la inflamación y la recuperación muscular. Algunos estudios han encontrado resultados favorables, aunque los beneficios pueden variar según el tipo de ejercicio y las características de cada persona.

Creatina: es un suplemento utilizado para favorecer el rendimiento en actividades de fuerza y alta intensidad. Su utilidad depende de una ingesta adecuada y constante, pero no significa que las dosis más elevadas sean necesariamente mejores.

Agua: contribuye a reponer los líquidos perdidos mediante el sudor. Las necesidades de hidratación varían según la duración del entrenamiento, la temperatura ambiental y la cantidad de líquido perdida.

Una receta adaptada a sus objetivos físicos

Johnson incorporó este batido durante su preparación para interpretar a Chicken Man en la película Lizard Music, un periodo en el que, según la publicación, perdió alrededor de 22 kilos mientras continuaba entrenando fuerza.

El actor explicó que la bebida no sustituye sus comidas habituales, ya que suele consumir alimentos sólidos entre dos y tres horas después. También señaló que su alimentación ronda las 4.000 calorías diarias, una cantidad vinculada con sus características físicas y sus exigencias de entrenamiento.

¿Es recomendable para todas las personas?

Aunque combinar proteínas y carbohidratos puede favorecer la recuperación después de entrenamientos exigentes, no es necesario consumir un batido con estas cantidades para obtener beneficios. Las necesidades nutricionales cambian según el peso, la intensidad del ejercicio, la alimentación habitual y los objetivos personales.

En particular, los 70 gramos de proteína y los 10 a 15 gramos de creatina que utiliza Johnson no deben considerarse una recomendación general. Para la mayoría de las personas, una alimentación equilibrada, una ingesta de proteína adecuada, una hidratación suficiente y un descanso apropiado son elementos fundamentales para recuperarse después de entrenar.

Antes de utilizar dosis elevadas de suplementos, conviene consultar con un profesional de la salud o de nutrición deportiva para determinar qué cantidades son apropiadas en cada caso.

Noticias del tema