¿Sufres de ansiedad? Te presentamos el truco psicológico para calmarla

La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones de estrés, pero cuando se vuelve constante o excesiva, puede interferir con la vida diaria. Aunque existen diversas técnicas para manejarla, pocas son tan rápidas y fáciles de aplicar como la técnica 3-3-3.

Este ejercicio, basado en la atención plena, ayuda a reducir la ansiedad casi de inmediato. A continuación, te explicamos cómo funciona, cómo implementarlo y por qué es tan eficaz.

¿En qué consiste la técnica 3-3-3?
La técnica 3-3-3 es un ejercicio de anclaje diseñado para interrumpir los pensamientos ansiosos y traer la atención al presente. Su simplicidad y efectividad la hacen ideal para momentos de crisis emocionales.

El ejercicio se realiza en tres sencillos pasos:

1. Observa tres elementos en tu entorno, como una silla, una ventana o un objeto específico.
2. Escucha tres sonidos diferentes, que pueden ser desde el tráfico hasta el zumbido de un aparato o una conversación cercana.
3. Mueve tres partes de tu cuerpo, como los dedos de las manos, los hombros o los tobillos.

Este ejercicio obliga al cerebro a alejarse de los pensamientos negativos y centrarse en lo que está ocurriendo en el momento, lo que reduce la ansiedad.

¿Por qué esta técnica es tan efectiva?
Cuando la ansiedad aparece, la mente suele quedar atrapada en pensamientos catastróficos y repetitivos, lo que puede generar una sensación de falta de control. La técnica 3-3-3 interrumpe este ciclo al dirigir la atención a estímulos concretos y externos.

Al nombrar cosas, identificar sonidos y mover el cuerpo, se activan diferentes áreas del cerebro, lo que favorece una sensación de calma y estabilidad. Además, este ejercicio ayuda a disminuir la respuesta fisiológica al estrés, como la aceleración de la respiración o la tensión muscular.

Una ventaja importante de esta técnica es que se puede realizar en cualquier momento y lugar sin que otros lo noten, lo que la convierte en una herramienta práctica para situaciones cotidianas cuando la ansiedad aparece de manera repentina.

Cómo aplicar la técnica correctamente
Para que la técnica 3-3-3 sea eficaz, es importante ponerla en práctica de forma consciente. Aquí algunos consejos para aprovecharla al máximo:

• Respira profundamente antes de comenzar: Inhalar y exhalar lentamente prepara el cuerpo y la mente para la relajación.
• Tómate tu tiempo en cada paso: No te apresures. Cuanto más enfoque pongas en cada estímulo, más efectiva será la técnica.
• Practica regularmente: Aunque es útil en momentos de ansiedad intensa, practicarla cuando te sientas tranquilo te permitirá utilizarla con mayor facilidad cuando sea necesario.

Un recurso útil para la vida diaria
La ansiedad puede ser difícil de controlar, pero la técnica 3-3-3 ofrece una forma sencilla y eficaz de calmar la mente rápidamente. Al enfocarte en los sentidos y el entorno inmediato, este método te ayuda a recuperar el control en momentos de estrés.

Si sueles enfrentar la ansiedad, prueba este ejercicio la próxima vez que tu mente se acelere. Con práctica, puede convertirse en una herramienta esencial para manejar el estrés de forma rápida y discreta.