Esta es la mejor manera de aumentar 10 años más de vida

Una caminata diaria, que para muchos parece un hábito simple, podría traducirse en hasta diez años adicionales de vida, según un estudio que evaluó cómo la actividad física influye en la esperanza de vida al comparar al 25% de los estadounidenses más activos con el resto de la población.

Los resultados indicaron que las personas más activas —equivalentes a caminar aproximadamente 160 minutos al día a un ritmo de 5 km/h— podrían vivir entre 5 y 11 años más que quienes realizan poca o ninguna actividad física.

Los investigadores estimaron que si todos aumentaran su nivel de actividad para igualar al grupo más activo, la esperanza de vida promedio podría subir de 78,6 a 84 años. Añadir 111 minutos extra de caminata diaria podría extender la vida casi 11 años.

Además, por cada hora adicional de caminata a paso normal, la expectativa de vida se incrementa en 169 minutos, es decir, casi tres horas más.

Riesgos del sedentarismo

El estudio también advirtió que la inactividad se asocia con un mayor riesgo de enfermedades crónicas no transmisibles, como diabetes, cáncer y problemas cardiovasculares, y aumenta la probabilidad de muerte prematura. La OMS estima que al menos 5 millones de muertes anuales podrían prevenirse si la población incorporara hábitos de ejercicio regular.

Recomendaciones de la OMS

La Organización Mundial de la Salud sugiere que los adultos realicen entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, mientras que niños y adolescentes deberían acumular al menos 60 minutos diarios.

Cómo incorporar más movimiento

Aunque caminar es beneficioso, no siempre es fácil integrarlo en la rutina diaria. Se recomienda hacer cambios sencillos, como recorrer trayectos cortos a pie en lugar de usar transporte, tomar pausas activas de cinco minutos cada hora en la oficina o variar los recorridos para evitar la monotonía.

Con hábitos simples y consistentes, caminar deja de ser solo un pasatiempo y se convierte en una herramienta eficaz para mejorar la salud, prevenir enfermedades y, según la evidencia científica, alargar la vida.