Cómo combatir el insomnio con canciones: Descubre la lista ideal para dormir

El uso de la música como método para relajarse antes de dormir no es algo novedoso. Desde los arrullos hasta las canciones de cuna, las melodías han sido esenciales para promover el sueño. Sin embargo, estudios recientes han revelado que su impacto es mucho más amplio y puede beneficiar a personas de todas las edades.

Estudio sobre canciones para combatir el insomnio

Una investigación publicada en Plos ONE en 2023 analizó más de 1,000 listas de reproducción de Spotify y alrededor de 225,000 canciones para determinar cuáles son más efectivas contra el insomnio. Sorprendentemente, no todas las melodías seleccionadas son suaves y tranquilas; el 31% de las canciones incluidas en el análisis presentan ritmos más rápidos y tonos enérgicos.

¿Por qué las canciones enérgicas también ayudan a dormir?

Según la doctora Kira Vibe Jespersen, del Centro de Música en el Cerebro de la Universidad de Aarhus, las canciones rápidas o familiares pueden inducir relajación porque su predictibilidad genera una sensación de calma. Por ejemplo, una canción conocida de géneros como el pop o el rock puede tranquilizar al cerebro, ya que este anticipa lo que sucederá, disminuyendo la incertidumbre.

Canciones populares para facilitar el sueño

Entre las canciones más destacadas para mejorar el descanso se encuentran:

“Dynamite” – BTS
“Lovely” – Billie Eilish & Khalid
“The Scientist” – Coldplay
“Perfect” – Ed Sheeran
“Falling” – Harry Styles
“(You Make Me Feel Like) A Natural Woman” – Aretha Franklin
“(Everything I Do) I Do It For You” – Bryan Adams

Además, piezas clásicas como:

“Canción de cuna” – Johannes Brahms
“Air on a G String” – Johann Sebastian Bach

Categorías musicales para dormir mejor

El estudio clasificó las canciones en seis categorías principales, cada una con diferentes efectos relajantes:

Canciones rápidas: Ritmos familiares que generan calma.
Éxitos populares: Melodías predecibles y reconocibles.
Canciones acústicas: Tonos suaves y relajantes.
Música ambiental: Diseñada específicamente para relajación profunda.
Piezas instrumentales: Ausencia de letra para evitar distracciones.
Canciones en vivo: Recrean una experiencia íntima y relajante.

Crea tu propia lista para descansar

Si buscas combatir el insomnio o mejorar tu calidad de sueño, combina melodías relajantes con aquellas que te hagan sentir bien. Experimenta con distintos estilos musicales para identificar qué funciona mejor para ti.

La música como herramienta contra el insomnio

La música puede ser una aliada poderosa para quienes desean descansar mejor. Tanto si eliges canciones populares como piezas instrumentales, lo importante es seleccionar melodías que se adapten a tus preferencias y necesidades. Así, puedes disfrutar de noches más tranquilas y un sueño reparador.