Claves para el bienestar femenino en todas las etapas de la vida

Marzo es conocido como el "mes de la mujer" debido a la conmemoración del Día Internacional de la Mujer el 8 de marzo. En este contexto, existen diversas acciones que las mujeres pueden realizar para promover su bienestar general a lo largo del tiempo.

La salud femenina cambia con los años, pero existen muchas formas de mejorarla o mantenerla mediante hábitos sencillos y accesibles para todas.

Aunque las responsabilidades diarias, como el trabajo, la crianza de hijos y el cuidado de familiares, pueden dificultar el autocuidado, nunca es tarde para adoptar prácticas saludables.

A continuación, te presentamos algunos consejos respaldados por expertos para que pongas tu bienestar como prioridad.

Autocuidado de la mujer

Vacunas: Protección a lo largo de la vida

Mantener al día el esquema de vacunación es crucial para prevenir enfermedades. La Dra. Ashley Drews, especialista en enfermedades infecciosas del Hospital Houston Methodist, asegura que “las vacunas son fundamentales en todas las etapas de la vida”. Algunas de las más recomendadas incluyen:

• COVID-19
• Hepatitis B
• Virus del Papiloma Humano (VPH)
• Influenza (gripe)
• Tétanos, difteria y tos ferina (Tdap)

Consulta con tu médico para saber cuáles son las vacunas adecuadas según tu edad y tus factores de riesgo.

Chequeos preventivos: Herramienta esencial

Los exámenes de detección temprana son clave para luchar contra enfermedades como el cáncer. Detectar problemas en sus primeras etapas permite un tratamiento más efectivo. La Dra. Drews resalta que los cánceres más comunes en mujeres son los de pulmón, mama y colorrectales. Algunos exámenes importantes incluyen:

• Papanicolaou (Pap): Detecta cáncer de cuello uterino. Se recomienda entre los 21 y 65 años.
• Mamografía: A partir de los 40 años, o antes si hay antecedentes familiares de cáncer de mama.
• Colonoscopía: A partir de los 45 años, o antes si hay riesgo familiar de cáncer colorrectal.
• Tomografía pulmonar: Para mujeres con antecedentes de tabaquismo.

Autocuidado: Un enfoque integral de salud

El autocuidado es mucho más que un lujo ocasional; es un compromiso diario con tu salud física, mental y emocional. Esto incluye:

• Alimentación balanceada: Opta por una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales y grasas saludables, como la dieta mediterránea.
• Actividad física: Realiza al menos 150 minutos semanales de ejercicio moderado. Encuentra actividades que disfrutes para mantener la constancia.
• Sueño reparador: Mantén horarios regulares y consulta con un especialista si experimentas problemas de insomnio.

Las revisiones periódicas son esenciales para prevenir y gestionar enfermedades crónicas como la diabetes o la hipertensión. Trabaja con tu médico para controlar indicadores clave como la presión arterial, el colesterol y los niveles de glucosa.