Estos son los ejercicios de moda que más lesionan rodillas y tobillos
Especialistas en ortopedia advierten sobre el aumento alarmante de lesiones en rodillas y tobillos asociadas a una mala ejecución de ejercicios muy populares, como las sentadillas y el running.
El doctor Carlos Suárez Ahedo, cirujano especialista en cadera y rodilla, explica que aunque la actividad física en México aumentó 1.3 % en el último año —alcanzando al 41.1 % de la población, de acuerdo con el Inegi—, también se ha incrementado el riesgo de sufrir lesiones permanentes cuando no se respeta una técnica adecuada.
El auge de tendencias deportivas promovidas en redes sociales, muchas veces practicadas sin supervisión profesional, ha puesto en riesgo la salud del sistema musculoesquelético de muchas personas.
El riesgo de realizar mal la sentadilla
La sentadilla es uno de los ejercicios más completos para fortalecer glúteos, cuádriceps y el core; sin embargo, cuando se ejecuta de forma incorrecta se convierte en una de las principales causas de dolor lumbar y articular intenso.
Según el especialista, los errores más frecuentes son cargar el peso en las puntas de los pies o arquear la espalda, lo que provoca una presión excesiva sobre las rodillas y la zona lumbar. Para una ejecución segura, recomienda mantener hombros y pies alineados, la espalda recta y descender llevando la cadera hacia atrás, como si se fuera a sentar, apoyando el peso en los talones. Además, controlar la respiración y realizar el movimiento de manera lenta ayuda a que el esfuerzo recaiga en el músculo y no en las articulaciones.
Los riesgos de correr sobre asfalto
El running también ha ganado popularidad por su accesibilidad y beneficios cardiovasculares, pero practicarlo en superficies duras sin precauciones puede ser perjudicial. El impacto constante del asfalto puede acelerar el desgaste del cartílago de la rodilla y comprometer la estabilidad del tobillo.
El Dr. Suárez Ahedo aconseja usar calzado adecuado para superficies rígidas, fortalecer la musculatura de apoyo y no descuidar el calentamiento previo. Asimismo, enfatiza la importancia de avanzar de forma gradual, aumentando distancias poco a poco para permitir que el cuerpo se adapte.
Prevención y atención temprana
Finalmente, el especialista recalca que el dolor nunca debe normalizarse. Si una molestia persiste más de 48 horas, es fundamental acudir a una valoración ortopédica. El fortalecimiento muscular actúa como una barrera protectora para los huesos, disminuyendo el riesgo de padecimientos como la osteoporosis y fracturas a largo plazo.
Cuidar la técnica, respetar los límites del cuerpo y escuchar las señales de alerta son claves para entrenar de forma segura y mantener una buena calidad de vida.
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