9 posturas que pueden dificultar la respiración

Pasar muchas horas frente a una computadora, utilizar el celular con la cabeza inclinada o trabajar encorvado puede modificar el movimiento del tórax y hacer que respirar resulte menos cómodo.

Una revisión sistemática de 43 estudios encontró que las posiciones más erguidas se asociaban con mejores resultados en algunas pruebas de función pulmonar, aunque los efectos varían según la persona y la condición evaluada.

1. Sentarse encorvado. Redondear la espalda y llevar los hombros hacia adelante puede limitar la comodidad del movimiento torácico. Apoyar la espalda y ajustar la altura de la pantalla ayuda a mantener una posición más cómoda.

2. Adelantar la cabeza. Acercarse demasiado al monitor mantiene el cuello en una posición poco neutral y puede generar tensión muscular. Coloca la pantalla frente a ti, aproximadamente a la altura de los ojos, y evita inclinarte para leer.

3. Inclinarse sobre el escritorio. Doblar demasiado el torso hacia adelante puede restringir el movimiento de la parte inferior del tórax. Acerca la silla al escritorio y coloca los documentos a una altura que no te obligue a encorvarte.

4. Sentarse al borde de la silla. Permanecer sin apoyo para la espalda puede aumentar la tensión muscular y favorecer una posición inclinada. Utiliza una silla que permita apoyar la espalda y mantener los pies firmes en el suelo.

5. Deslizarse hacia abajo en el asiento. Esta posición suele redondear la espalda y desplazar la pelvis, lo que puede reducir la comodidad al respirar. Ajusta la profundidad del asiento y cambia de posición con regularidad.

6. Comprimir el abdomen. Flexionar demasiado la cadera o encoger el torso puede modificar la comodidad con la que se mueve el diafragma, especialmente después de comer. Procura mantener el abdomen sin presión excesiva y ajusta la altura de la silla.

7. Trabajar recostado en el sofá. Utilizar una laptop sobre las piernas con el cuello adelantado y la espalda hundida puede provocar molestias posturales. Para trabajar durante periodos prolongados, busca un apoyo adecuado para la espalda y el cuello.

8. Mantener una postura incómoda durante momentos de estrés. La tensión muscular puede acompañarse de una sensación de respiración menos libre. Sin embargo, no hay evidencia suficiente para afirmar que una mala postura provoque por sí sola un trastorno de ansiedad. Apoyar la espalda, relajar los hombros y respirar suavemente puede ayudar a reducir la tensión.

9. Permanecer sentado sin cambiar de posición. Mantener la misma postura durante horas puede favorecer molestias y rigidez. Alterna posiciones, levántate periódicamente, camina unos minutos y mueve suavemente los hombros y el tórax.

¿Cómo mejorar la postura al sentarse?

Mantén la pantalla frente a ti, apoya los pies en el suelo y utiliza el respaldo cuando te resulte cómodo. Evita mantener el cuello inclinado o el abdomen comprimido durante periodos prolongados. También es importante realizar pausas frecuentes: no necesitas permanecer rígidamente erguido todo el día, sino evitar mantener una misma posición durante demasiado tiempo.

Importante: aunque la postura puede influir en la comodidad respiratoria, no debe atribuirse automáticamente a ella la falta de aire. Si presentas dificultad respiratoria persistente, dolor torácico o síntomas nuevos, busca valoración médica. Si la falta de aire aparece de forma repentina o es intensa, requiere atención urgente.

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