9 hábitos que pueden empeorar el acné

El acné no depende únicamente de la genética o de los cambios hormonales. Algunos hábitos cotidianos pueden favorecer la obstrucción de los poros, aumentar la irritación o dificultar el control de los brotes.

Aunque no todos estos factores provocan acné por sí solos, modificar ciertas conductas puede ayudar a mantener la piel en mejores condiciones y reducir algunos desencadenantes.

1. Consumir con frecuencia alimentos de alto índice glucémico

Una alimentación con abundantes productos ultraprocesados y alimentos ricos en azúcares refinados puede influir en el acné en algunas personas. Los picos repetidos de glucosa e insulina pueden favorecer procesos relacionados con la producción de sebo y la inflamación.

Sin embargo, no existe una dieta única que provoque o cure el acné. Lo recomendable es priorizar una alimentación variada, con frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y fuentes adecuadas de proteína, y limitar el consumo excesivo de azúcares y ultraprocesados.

2. Tocarse constantemente el rostro

Llevar las manos al rostro de manera repetida puede transferir grasa, suciedad y sustancias irritantes a la piel. Además, tocar, rascar o manipular las lesiones puede aumentar la inflamación.

Más que utilizar desinfectantes continuamente sobre las manos o la cara, lo recomendable es lavarse las manos con regularidad y evitar tocar o exprimir los granitos.

3. No lavar con frecuencia las fundas de almohada

Las fundas pueden acumular sudor, grasa, células de la piel y residuos de productos capilares o cosméticos. Aunque no son una causa directa demostrada del acné, mantenerlas limpias puede ser especialmente útil para personas con piel grasa o que utilizan productos durante la noche.

También conviene lavar regularmente toallas, sábanas y otros textiles que tienen contacto frecuente con la piel.

4. Utilizar limpiadores demasiado agresivos

Lavar la cara repetidamente o utilizar jabones muy fuertes puede eliminar parte de los lípidos que ayudan a mantener la barrera cutánea. Esto puede provocar resequedad, irritación y sensación de tirantez, e incluso empeorar la tolerancia a otros tratamientos contra el acné.

Un limpiador suave, adecuado para el tipo de piel, suele ser suficiente. La limpieza excesiva no significa una piel más limpia ni necesariamente menos grasa.

5. Exponerse al sol sin protección

El sol no es un tratamiento para el acné. Aunque algunas lesiones pueden parecer temporalmente menos visibles después de la exposición solar, la radiación ultravioleta puede favorecer el daño cutáneo y hacer que las manchas posteriores a los granitos sean más persistentes.

Además, algunos tratamientos para el acné pueden aumentar la sensibilidad al sol. Por ello, se recomienda utilizar diariamente un protector solar de amplio espectro, preferentemente no comedogénico si la piel es propensa al acné.

6. Dormir con maquillaje

No retirar el maquillaje antes de dormir puede favorecer la acumulación de productos, grasa y residuos sobre la piel. En personas propensas al acné, determinados cosméticos pueden contribuir a la obstrucción de los poros.

Lo ideal es retirar el maquillaje al final del día y utilizar productos etiquetados como no comedogénicos cuando exista tendencia a presentar brotes.

La doble limpieza no es obligatoria para todo el mundo; puede ser útil principalmente cuando se utilizan productos resistentes al agua o de larga duración.

7. Mantener niveles elevados de estrés

El estrés no es la causa única del acné, pero puede favorecer o empeorar los brotes en algunas personas. Las alteraciones hormonales y conductuales asociadas al estrés pueden influir en la inflamación y en la producción de grasa.

Dormir adecuadamente, realizar actividad física y utilizar estrategias para manejar el estrés puede beneficiar tanto la salud general como el cuidado de la piel.

8. Exprimir o manipular los granitos

Este es uno de los hábitos que más conviene evitar. Pellizcar o exprimir las lesiones puede aumentar la inflamación y provocar traumatismos en la piel.

Además, aumenta el riesgo de desarrollar manchas posteriores al acné y cicatrices permanentes, especialmente cuando se manipulan lesiones inflamatorias profundas.

Si una lesión requiere extracción, lo más seguro es que sea realizada por un profesional capacitado.

9. Permanecer mucho tiempo con ropa sudada después de hacer ejercicio

El sudor por sí mismo no causa acné, pero la combinación de calor, humedad, fricción y ropa ajustada puede favorecer la aparición de lesiones, especialmente en espalda, pecho y otras zonas del cuerpo.

Después de entrenar, es recomendable cambiarse la ropa sudada y ducharse cuando sea posible. También conviene utilizar prendas transpirables y evitar aquellas que produzcan demasiada fricción.

¿Qué puede ayudar a controlar el acné?

Además de evitar estos hábitos, una rutina sencilla puede ser suficiente para muchas personas: limpieza suave, hidratación adecuada y protector solar, incorporando tratamientos específicos cuando sean necesarios.

Si los brotes son persistentes, dolorosos, dejan cicatrices o afectan significativamente la autoestima, es recomendable acudir con dermatología. El tratamiento puede incluir medicamentos tópicos u orales dependiendo del tipo y la gravedad del acné.

En definitiva, no existe un único hábito responsable de los brotes. El acné es una enfermedad multifactorial, y pequeños cambios en la rutina pueden ayudar, pero no sustituyen un tratamiento dermatológico cuando la enfermedad es moderada o grave.

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