10 minutos de caminata, una práctica con amplios beneficios mentales

Dar un paseo corto al comenzar el día podría ser una forma sencilla de incorporar actividad física a la rutina. Además de ayudar a interrumpir el tiempo que pasamos sentados, caminar se ha relacionado con determinados beneficios sobre la creatividad, el estado de ánimo y el funcionamiento intestinal.

La evidencia científica disponible sugiere que no siempre es necesario realizar ejercicio intenso para obtener efectos favorables. Incluso periodos breves de movimiento pueden contribuir a reducir el sedentarismo y favorecer algunas funciones cognitivas y físicas.

Caminar puede estimular la generación de ideas

Uno de los trabajos más conocidos sobre la relación entre caminar y creatividad fue realizado por investigadores de la Universidad de Stanford. Sus resultados mostraron que las personas podían presentar un aumento de su capacidad para generar ideas mientras caminaban y durante un periodo posterior a la actividad.

En determinadas pruebas, la producción creativa fue aproximadamente 60% mayor que cuando los participantes permanecían sentados. El efecto se observó principalmente en tareas relacionadas con el pensamiento divergente, es decir, aquellas que requieren encontrar diferentes respuestas o generar múltiples alternativas ante un problema.

Investigaciones posteriores han encontrado resultados compatibles. Una revisión sistemática y metaanálisis publicada en 2026 analizó 23 estudios con un total de 1.039 participantes y concluyó que caminar probablemente favorece determinados aspectos del pensamiento creativo.

Sin embargo, el efecto no parece ser igual para todas las capacidades cognitivas. La evidencia es más favorable para la generación de múltiples ideas que para aquellas tareas en las que existe una única respuesta correcta.

El movimiento también puede influir en el estado mental

Incorporar pequeños periodos de actividad durante el día puede ser especialmente útil para quienes permanecen muchas horas frente a una computadora o teléfono.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que cualquier cantidad de actividad física es preferible al sedentarismo y recomienda reducir los periodos prolongados de inactividad.

Caminar, cambiar de ambiente y adoptar una postura activa también pueden ayudar a romper la sensación de bloqueo mental. Algunos especialistas consideran que el movimiento puede facilitar el cambio de atención y contribuir a una mejor regulación emocional.

La investigación científica sobre actividad física y función cognitiva también apunta en esa dirección. Un metaanálisis publicado en 2022 encontró una relación positiva entre la actividad física y algunos indicadores de ideación creativa, tanto después de realizar ejercicio como cuando este se practica regularmente.

Esto no significa que caminar sea un tratamiento para los problemas de salud mental, pero sí que puede formar parte de un estilo de vida físicamente activo que favorezca el bienestar general.

Caminar puede favorecer el funcionamiento intestinal

Los beneficios de una caminata no se limitan al cerebro. El movimiento también puede favorecer la motilidad gastrointestinal, es decir, las contracciones que permiten que los alimentos avancen a través del aparato digestivo.

La actividad física regular puede contribuir a mejorar la digestión y ayudar a prevenir o disminuir el estreñimiento. El movimiento corporal estimula el funcionamiento intestinal y puede facilitar el tránsito de los contenidos digestivos.

Por esta razón, levantarse y caminar después de permanecer sentado durante un periodo prolongado puede ser una estrategia sencilla para mantenerse activo y, en algunas personas, mejorar las molestias relacionadas con el tránsito intestinal.

En quienes presentan sensación de hinchazón abdominal, permanecer inmóviles durante mucho tiempo puede resultar incómodo, mientras que una actividad ligera puede favorecer el movimiento intestinal. No obstante, la respuesta varía entre personas y una caminata no necesariamente resolverá una distensión abdominal causada por otra condición.

No es necesario realizar ejercicio intenso

Una de las ventajas de este tipo de actividad es que no requiere un entrenamiento exigente. Un paseo tranquilo puede servir para interrumpir periodos prolongados de sedentarismo y sumar movimiento a la jornada.

Entre los posibles beneficios de incorporar caminatas breves se encuentran:

Interrumpir periodos prolongados sentado.Favorecer ciertos aspectos de la creatividad.Estimular la movilidad intestinal.Incorporar actividad física sin necesidad de realizar un entrenamiento intenso.Crear una rutina que facilite alcanzar los niveles recomendados de actividad física.

Una caminata de 10 minutos puede ser un punto de partida accesible para muchas personas, aunque la duración y la intensidad pueden adaptarse a la condición física y las necesidades individuales.

Una caminata corta no sustituye todo el ejercicio necesario

Aunque caminar durante unos minutos puede aportar beneficios, no debe interpretarse como un sustituto de una rutina completa de actividad física.

La OMS recomienda que los adultos acumulen aproximadamente entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada, o entre 75 y 150 minutos de actividad vigorosa, además de realizar ejercicios de fortalecimiento muscular de manera regular.

Por ello, un paseo matutino puede entenderse como una pieza más dentro de un estilo de vida activo.

La idea central es sencilla: moverse durante unos minutos es mejor que permanecer inmóvil. Una caminata breve al comenzar el día puede ayudar a reducir el sedentarismo y, según la evidencia disponible, favorecer determinados aspectos de la creatividad y el funcionamiento digestivo. Sus beneficios deben considerarse como parte de un conjunto de hábitos saludables y no como una solución aislada para problemas de salud.

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