¿Sufres de deficiencia de magnesio? Descubre los síntomas y cómo solucionarlo

El magnesio, el cuarto mineral más abundante en el cuerpo humano, desempeña un papel fundamental en más de 300 reacciones bioquímicas.

Este nutriente esencial se encuentra en cada célula, con un 60% almacenado en los huesos y una pequeña cantidad en la sangre. No obstante, la deficiencia de magnesio es más común de lo que se cree, y sus efectos pueden ser graves si no se detectan y tratan a tiempo.

El magnesio es clave para la salud ósea, el sistema nervioso, el buen funcionamiento del corazón y la absorción de vitamina D. También refuerza el sistema inmunológico, facilita la digestión de carbohidratos y reduce el riesgo de diabetes. Sin embargo, su deficiencia puede no ser detectada en los análisis de sangre, lo que dificulta su diagnóstico.

Las causas más comunes de esta deficiencia incluyen dietas bajas en vegetales, consumo excesivo de azúcares, abuso de alcohol o el uso prolongado de medicamentos como antibióticos y diuréticos. Reconocer los síntomas de esta carencia es esencial para abordar el problema a tiempo.

Síntomas de la deficiencia de magnesio

1. Calambres musculares y espasmos: El magnesio ayuda a relajar los músculos y reduce el dolor bloqueando los receptores nerviosos.
2. Antojos de chocolate: Los antojos de chocolate negro pueden ser una señal de que tu cuerpo necesita magnesio, ya que este alimento contiene un 24% de la cantidad diaria recomendada.
3. Ansiedad: La falta de magnesio puede afectar el bienestar emocional, causando nerviosismo e irritabilidad.
4. Insomnio: Este mineral ayuda a relajar el cerebro, favoreciendo un sueño reparador.
5. Estreñimiento: Su efecto relajante también se aplica al sistema digestivo, ayudando en el movimiento intestinal.
6. Presión arterial alta: El magnesio actúa como vasodilatador, relajando los vasos sanguíneos y controlando la hipertensión.
7. Pérdida de apetito: La deficiencia de magnesio puede dificultar la absorción de nutrientes, lo que provoca náuseas y vómitos.
8. Fatiga y debilidad: Es esencial para convertir la glucosa en energía, combatiendo el agotamiento.
9. Dificultad para concentrarse y pérdida de memoria: El magnesio es crucial para el sistema nervioso y puede prevenir enfermedades como Alzheimer y Parkinson.
10. Dolores de cabeza y migrañas: Su efecto relajante alivia la tensión en el cuello y la cabeza.
11. Arritmia: Mantener niveles adecuados de magnesio regula los latidos del corazón.
12. Mal olor corporal: El magnesio controla la sudoración excesiva y neutraliza las sustancias que causan malos olores.

Alimentos ricos en magnesio para combatir su deficiencia

Para prevenir y tratar los síntomas de la deficiencia de magnesio, incluye alimentos ricos en este mineral en tu dieta diaria. Algunas buenas fuentes son espinacas, almendras, aguacates, chocolate negro, semillas de calabaza y legumbres. Además, si los síntomas persisten, puedes considerar tomar suplementos bajo la supervisión de un médico.