¿Sufres de ansiedad? Una psicóloga brinda pasos simples para combatirla

La Dra. Faith G. Harper, terapeuta y autora, propone un enfoque directo y práctico para comprender y abordar la ansiedad y el estrés, problemas comunes que afectan a millones de personas. En su libro Calma tu puta cabeza, plantea una nueva manera de enfrentar las emociones, ayudando a encontrar la felicidad desde un lugar de autocomprensión y reprogramación mental.

El impacto del entorno en nuestra salud mental

Según la Dra. Harper, la mayoría de nuestros problemas emocionales no provienen de defectos internos, sino de cómo interactuamos con nuestro entorno. En sus investigaciones, señala que solo entre el 2% y el 5% de los diagnósticos psicológicos tienen un componente genético determinante. Por ello, la respuesta emocional de las personas depende en gran medida de sus experiencias cotidianas y de cómo las interpretan. En lugar de centrarse únicamente en los síntomas, es crucial entender la raíz del problema, lo que permite tomar control de nuestro bienestar emocional.

Comprender el trauma y sus consecuencias

El trauma es uno de los factores más importantes en la salud mental. La Dra. Harper lo define como un evento que desafía nuestra visión del mundo y nos deja emocionalmente vulnerables. Este impacto no solo afecta a nivel personal, sino que también puede alterar nuestra genética, dejando huellas que pueden transmitirse a las siguientes generaciones. Superar el trauma requiere un esfuerzo consciente para reprogramar la respuesta del cerebro al dolor y la adversidad. Además, el proceso de restablecer el equilibrio emocional tras un evento traumático puede durar hasta tres meses.

Estrategias para reeducar el cerebro

La Dra. Harper sugiere diversas estrategias para reeducar el cerebro y fomentar la autocompasión y la resiliencia, entre ellas:

Practicar la autocompasión: Cambiar la narrativa interna para ser más amable con uno mismo.
La música y el movimiento: Actividades como escuchar música o hacer ejercicio físico ayudan a liberar tensiones.
El duelo y la narración: Permitir sentir el dolor y expresar lo vivido son pasos esenciales para procesar el trauma.

Hablar sobre los eventos traumáticos, en la forma en que se recuerdan o perciben, puede ser liberador y ayuda a redefinir su significado en nuestra narrativa personal.

Ansiedad: una lucha universal

La ansiedad, según la Dra. Harper, es una condición humana que ha acompañado a la humanidad durante siglos. No se trata de un enemigo, sino de una señal de que el cuerpo está intentando adaptarse a las demandas del entorno. Sin embargo, puede volverse debilitante si no se maneja adecuadamente. Harper destaca la diferencia entre ansiedad y depresión: mientras que la ansiedad implica una lucha activa, la depresión representa una rendición emocional. Entender esta distinción es crucial para desarrollar estrategias efectivas de afrontamiento.

Encontrar el camino hacia el bienestar

La Dra. Harper subraya que no todos deben seguir el mismo camino hacia la estabilidad emocional. Algunas personas encuentran alivio en la terapia, otras lo logran mediante actividades como meditar, hacer deporte o trabajar con un coach. Lo importante es comprender cómo funciona el cerebro y enfocarse en un objetivo claro. Según la Dra. Harper, la felicidad y la estabilidad emocional son alcanzables si estamos dispuestos a mirar hacia adentro, enfrentar nuestras emociones y reprogramar nuestras respuestas a los desafíos de la vida.

Este enfoque práctico y compasivo permite a las personas tomar control de su bienestar y dejar atrás el estrés, la ansiedad y los traumas que limitan su capacidad de disfrutar plenamente de la vida.