Señales de que te hace falta vitamina A: síntomas a los que debes estar atento

La vitamina A es un nutriente esencial para el buen funcionamiento del cuerpo, y su deficiencia puede tener serias consecuencias para la salud.

Aunque no siempre es fácil de identificar, existen cinco señales claras que podrían indicar que necesitas aumentar tu ingesta de este nutriente. La vitamina A es fundamental para la salud ocular, el sistema inmunológico, la piel y los huesos.

Este nutriente se encuentra en alimentos como lácteos, huevos, carnes rojas y frutas y verduras de colores cálidos, como zanahorias, tomates y naranjas. Sin embargo, el cuerpo no puede producir vitamina A por sí mismo, por lo que debe obtenerse a través de la dieta.

Además, condiciones como diarrea crónica, celiaquía o trastornos hepáticos pueden dificultar la absorción de este nutriente, aumentando el riesgo de deficiencia.

Cinco señales de que podrías tener deficiencia de vitamina A

1. Ceguera nocturna: Si tienes problemas para ver en la oscuridad, podría ser una señal de que tus ojos carecen de vitamina A. Este nutriente es esencial para la retina, y su falta puede generar problemas de visión que empeoran con el tiempo.

2. Piel reseca: La vitamina A es conocida por sus beneficios para la piel, ya que la mantiene nutrida e hidratada. Si careces de suficiente vitamina A, tu piel puede volverse seca, opaca y más susceptible a daños.

3. Mayor vulnerabilidad a infecciones: Un sistema inmunológico fuerte necesita vitamina A para combatir infecciones. Si te enfermas con más frecuencia, es hora de incluir más alimentos ricos en carotenos en tu dieta.

4. Huesos frágiles: Aunque generalmente asociamos los problemas óseos con el calcio, la vitamina A también juega un papel crucial en la salud ósea. Su deficiencia puede debilitar los huesos y aumentar el riesgo de osteoporosis y otras afecciones.

5. Caída del cabello: La falta de vitamina A puede afectar al cuero cabelludo, lo que puede provocar mayor caída del cabello y una melena menos saludable. Si notas puntas abiertas o falta de brillo, revisa tu consumo de este nutriente.

¿Cómo prevenir la deficiencia de vitamina A? Según el Instituto de Salud de Estados Unidos, las mujeres adultas necesitan entre 600 y 700 microgramos de vitamina A al día para mantenerse saludables. La mejor manera de prevenir la deficiencia es seguir una dieta equilibrada que incluya alimentos ricos en este nutriente.