¿Notas que se te cae demasiado el cabello? Descubre qué vitamina puede ayudarte

La caída del cabello es un fenómeno común en hombres y mujeres de todas las edades, pero cuando ocurre de forma acelerada, puede ser una señal preocupante. Mantener una dieta equilibrada es esencial para conservar un cabello saludable, y algunos nutrientes pueden ayudar a prevenir su debilitamiento.

Según el Instituto de Trasplante Capilar (ITC), estas son algunas de las vitaminas clave para promover el crecimiento y la salud capilar:

Biotina (vitamina B8 o H)
La biotina es esencial en la producción de queratina, la proteína que aporta brillo y resistencia al cabello. Su deficiencia puede causar debilidad y caída. Para asegurarte de obtener suficiente biotina, incluye en tu dieta:

• Judías verdes
• Lácteos
• Brócoli
• Hígado de pollo
• Cereales integrales
• Pescado blanco

Vitamina D
No solo fortalece los huesos, sino que también juega un papel crucial en la fijación del cabello al cuero cabelludo. Su deficiencia se asocia con la alopecia. Fuentes de vitamina D incluyen:

• Pescados azules
• Yemas de huevo
• Leche fortificada
• Queso

Vitamina B6
Es fundamental para prevenir la caída del cabello y promover la producción de melanina, que influye en el color del cabello. Puedes encontrarla en alimentos como:

• Pollo
• Papas
• Carne de cerdo
• Plátanos
• Hígado

Vitamina B12
Si tu cabello está seco, quebradizo o cae en exceso, puede ser un signo de deficiencia de vitamina B12. También se asocia con la aparición prematura de canas. Puedes asegurar su consumo mediante:

• Pescado
• Carne de ave
• Lácteos
• Huevos

Ácido fólico (vitamina B9)
Es crucial para la regeneración celular y el crecimiento del cabello. Un adecuado consumo de ácido fólico puede ayudar a fortalecer las raíces del cabello. Se encuentra en:

• Verduras de hoja verde oscura
• Legumbres
• Cereales enriquecidos

¿Qué puede estar causando la caída del cabello?
Según Mayo Clinic, la pérdida de cabello puede tener varias causas, como genética, cambios hormonales, envejecimiento o ciertas enfermedades. La caída puede ser temporal o permanente y afectar solo al cuero cabelludo o extenderse a otras áreas del cuerpo.

Algunos signos comunes de alopecia incluyen:

• Reducción progresiva del cabello en la parte superior de la cabeza
• Aparición de áreas calvas en forma de círculos o parches
• Pérdida repentina de cabello, dejando mechones sueltos
• Pérdida de vello en todo el cuerpo
• Escamas o inflamación en el cuero cabelludo

Si experimentas estos síntomas, es recomendable consultar a un especialista para identificar la causa y el tratamiento adecuado. Una dieta adecuada puede marcar la diferencia, pero en algunos casos será necesario un diagnóstico médico.