Los 4 mejores ejercicios para una espalda en forma de V

Sabemos que a inicios de año siempre nos tomamos como propósito ser más fitness, pues con esta rutina de espalda empezarás a marcar tu cuerpo. 

Llega la hora de entrenar y hoy te toca hacer espalda. Para conseguir unos dorsales amplios y en forma de V tenemos que hacer unos ejercicios específicos que ataquen los músculos que queremos trabajar.

Te vamos a decir con qué 4 nos quedamos en Deporte y Vida, para que puedas incluirlos en tu rutina y ensanchar definitivamente la espalda.

Una rutina de espalda está diseñada para fortalecer los músculos de la parte superior y baja de la espalda, incluyendo el trapecio, dorsal ancho, romboides y erectores espinales. Trabajar esta zona mejora la postura, previene lesiones, aumenta la fuerza en otros ejercicios compuestos ayuda a desarrollar una apariencia más atlética y equilibrada.

Dominadas
Para cualquier persona que se disponga a entrenar la espalda, las dominadas son el ejercicio fundamental. Su premisa es la de ensanchar la espalda. Para ejecutarlas, tenemos que contar con una barra horizontal con agarre, separando las manos algo más allá de la altura de los hombros. La realización correcta del ejercicio se hace subiendo y bajando nuestro propio peso, desde una posición en la que extendemos nuestros brazos por completo y relajamos los hombros, hasta que subimos el mentón por encima de la barra horizontal. Hay que concentrar toda la energía en nuestros dorsales y hay que usar un agarre lo más amplio posible.

Remo inclinado con barra
Los remos son esenciales para conseguir una gran espalda. Para su ejecución, de pie y con los pies separados a la altura de los hombros, coge una barra que esté situada en el suelo delante de ti con un agarre más amplio que la anchura de los hombros y las palmas mirando hacia el cuerpo. Mantén las rodillas ligeramente dobladas, echa el cuerpo hacia delante doblando la cintura hasta que el torso quede casi paralelo a unos 30 grados sobre la horizontal, con la cabeza ligeramente levantada. La barra debe quedar colgando frente a las espinillas en la fase excéntrica. 

Peso muerto
Uno de los ejercicios fundamentales para conseguir volumen. Solo necesitas una barra y los discos con los que seas capaz de mover bien el peso. Carga la barra y permanece erguido de pie sujetando la barra con ambas manos a la altura de los hombros, con los brazos extendidos. Asegúrate de que llevas las caderas hacia atrás e inclina el tronco hacia delante mientras doblas las rodillas y mantienes la posición natural de la columna, con la espalda baja ligeramente arqueada. Mantén el tronco rígido durante todo el ejercicio. Aguanta la respiración durante las fases así conseguirás aumentar la fuerza de los músculos implicados.

Remo con mancuerna a una mano
Para llevar a cabo este ejercicio, necesitaréis un banco que haga de soporte para el otro brazo mientras realizáis el movimiento con el contrario. Separad las piernas con una de ellas adelantada y otra detrás y a un lado. Inclinaos al frente desde las caderas hasta que el torso quede paralelo al suelo, manteniendo ligeramente arqueada la espalda baja y las rodillas dobladas. Para trabajar de forma óptima los dorsales y el trapecio medio, utilizad un peso que os permita subir el codo por encima del nivel de vuestra espalda. Tira con fuerza para iniciar el movimiento del brazo hacia arriba. 

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