La mayoría de los nuevos hábitos saludables tardan al menos dos meses en consolidarse

El estudio realizado por la Universidad del Sur de Australia desafía el mito popular de que se necesitan solo 21 días para formar un hábito, sugiriendo que el proceso puede tardar entre 59 y 66 días, e incluso hasta 335 días en algunos casos.

Este hallazgo se basa en un metaanálisis de 20 estudios previos, que involucraron a más de 2,600 personas, y analizó cómo se forman hábitos saludables como hacer ejercicio, beber agua o usar hilo dental.

Los investigadores encontraron que los hábitos más simples, como el uso del hilo dental, pueden adoptar rápidamente, en solo una semana, mientras que comportamientos más complejos, como cambiar la dieta o aumentar la actividad física, requieren más tiempo. Este estudio invita a las personas a tener expectativas más realistas y a no rendirse si los hábitos no se logran establecer de inmediato.

El mito de los 21 días proviene de la obra Psycho-Cybernetics de 1960, en la que el cirujano Maxwell Maltz notó que sus pacientes se acostumbraban a su nueva apariencia en ese tiempo, pero no refleja la realidad para todos los tipos de hábitos. El mensaje central es que establecer nuevos hábitos lleva tiempo y paciencia, pero la perseverancia es clave.