Entrenamiento con pesas: el mejor ejercicio para el insomnio entre las personas mayores

Una nueva revisión de evidencia sugiere que las personas mayores que luchan contra el insomnio podrían beneficiarse más de ejercicios de resistencia, como el levantamiento de pesas o flexiones, en lugar de simplemente realizar ejercicios aeróbicos.

El equipo de investigación, encabezado por el Dr. Kittiphon Nagaviroj, profesor asociado del Hospital Ramathibodi en la Universidad de Mahidol en Bangkok, encontró que el ejercicio de resistencia, que implica hacer que los músculos trabajen contra una fuerza externa, es la forma más eficaz de mejorar la calidad del sueño en los adultos mayores.

Aunque los investigadores también señalaron que el ejercicio aeróbico y una combinación de ejercicios de fuerza, aeróbicos, equilibrio y flexibilidad también pueden ayudar con el insomnio, el ejercicio de resistencia mostró los mejores resultados.

Según el estudio publicado el 4 de marzo en la revista Family Medicine and Community Health, la calidad del sueño tiende a deteriorarse con la edad, y hasta una de cada cinco personas mayores experimenta insomnio. Aunque ya se sabe que el ejercicio puede aliviar el insomnio, no se había determinado qué tipo de ejercicio era más efectivo.

Para su revisión, los investigadores analizaron datos de 25 ensayos clínicos previos que incluyeron a casi 2,200 personas. Los estudios compararon ejercicios aeróbicos (como caminar rápido, nadar, andar en bicicleta o bailar) con ejercicios de resistencia, que incluyen levantamiento de pesas o entrenamiento con el peso corporal, como flexiones y planchas.

Los resultados mostraron que las personas que realizaron ejercicios de resistencia experimentaron una mejora promedio de 5.7 puntos en su calidad del sueño. En comparación, el ejercicio aeróbico mejoró la calidad del sueño en 3.7 puntos y el ejercicio combinado en 2.5 puntos.

En conclusión, los investigadores afirmaron que el ejercicio, especialmente el de fortalecimiento y el ejercicio aeróbico, es beneficioso para mejorar la calidad del sueño en los adultos mayores, de manera significativa en comparación con las actividades cotidianas.