Beneficios del ejercicio para los músculos y cómo evitar su deterioro con la edad

Los músculos son esenciales no solo para el movimiento, sino también para funciones clave como la estabilización, regulación interna y circulación del cuerpo. Mantenerlos en buen estado es fundamental para asegurar una vida activa y saludable, especialmente frente a los efectos del envejecimiento.

De acuerdo con un informe de la Universidad Veracruzana, el sistema muscular humano está formado por más de 600 músculos que trabajan constantemente para mantener el cuerpo en equilibrio y facilitar sus funciones. No obstante, la pérdida de masa muscular, conocida como sarcopenia, es un desafío natural con la edad, aunque se puede mitigar con hábitos adecuados.

Ejercicio: clave para fortalecer los músculos

El Ministerio de Sanidad de España resalta la importancia del ejercicio físico regular a lo largo de toda la vida para mantener la salud. Sin embargo, muchas personas adoptan un estilo de vida sedentario, lo que pone en riesgo la salud muscular. La Organización Panamericana de la Salud (OPS) también señala que la actividad física no solo favorece la salud física, sino que mejora el bienestar mental.

Para aquellos que buscan aumentar su masa muscular, ya sea por motivos estéticos o deportivos, los expertos coinciden en que es necesario combinar ejercicios específicos con una alimentación balanceada.

Rutinas y dieta: la combinación perfecta

Según estudios de la Universidad de Washington, la edad influye en la capacidad para desarrollar músculo, lo que hace que sea más difícil conforme se envejece. Para obtener mejores resultados, los especialistas sugieren trabajar cada grupo muscular al menos dos veces a la semana, asegurando un balance entre el esfuerzo y el descanso, ya que los músculos necesitan unas 48 horas para recuperarse y crecer.

Una dieta rica en proteínas, carbohidratos saludables y grasas buenas es esencial para la construcción muscular. La constancia tanto en el entrenamiento como en la nutrición es clave para lograr avances a largo plazo.