7 Recomendaciones para mejorar la digestión estomacal y sentirte más ligero

Una digestión adecuada es fundamental para el bienestar general, ya que facilita la absorción de nutrientes y previene problemas como la hinchazón, el estreñimiento y la acidez. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), hasta un 40% de la población experimenta trastornos digestivos. Aquí te presentamos siete recomendaciones clave para mejorar la digestión de manera natural y efectiva.

1. Mastica despacio y come de manera consciente

El proceso digestivo empieza en la boca. Masticar bien los alimentos ayuda a descomponerlos, lo que facilita su digestión en el estómago y los intestinos. Para ello:

• Mastica cada bocado al menos 20 veces.
• Evita distracciones mientras comes.
• Opta por porciones moderadas para no sobrecargar el sistema digestivo.

2. Mantén una adecuada hidratación

El agua es esencial para disolver los nutrientes y facilitar el tránsito intestinal. La deshidratación puede ser una causa común del estreñimiento. Consejos prácticos:

• Bebe al menos 2 litros de agua al día.
• Prefiere agua natural sobre bebidas carbonatadas o con cafeína.
• Consume infusiones digestivas como manzanilla o jengibre.

3. Aumenta el consumo de fibra

Los alimentos ricos en fibra promueven el tránsito intestinal y previenen el estreñimiento. Los adultos deben consumir entre 25 y 30 gramos de fibra diaria. Fuentes recomendadas:

• Frutas como manzana, pera y plátano.
• Verduras de hoja verde como espinaca y lechuga.
• Legumbres y cereales integrales.

4. Evita el estrés y la ansiedad

El estrés puede alterar la producción de ácidos gástricos y afectar el ritmo digestivo, provocando síntomas como reflujo o intestino irritable. Estrategias para reducir el estrés:

• Practica técnicas de respiración y meditación.
• Realiza actividad física regularmente.
• Establece horarios de comida y descanso adecuados.

5. Incluye probióticos en tu dieta

Los probióticos ayudan a mantener el equilibrio de la microbiota intestinal, favoreciendo una digestión más eficiente. Fuentes naturales:

• Yogur natural y kéfir.
• Chucrut y kimchi.
• Suplementos recomendados por un especialista.

6. Evita el exceso de alimentos procesados y grasas

El consumo excesivo de grasas saturadas y azúcares procesados puede ralentizar la digestión y contribuir a problemas como la acidez y la inflamación intestinal. Alternativas saludables:

• Prefiere grasas saludables como las del aguacate y frutos secos.
• Reduce el consumo de embutidos y frituras.
• Opta por métodos de cocción saludables como al vapor o a la plancha.

7. Realiza actividad física regularmente

El ejercicio favorece el tránsito intestinal y reduce la hinchazón abdominal. Estudios indican que el ejercicio moderado mejora la función digestiva. Recomendaciones:

• Camina al menos 30 minutos al día.
• Practica yoga o ejercicios de estiramiento.
• Evita la inactividad después de las comidas pesadas.

Mejorar la digestión no requiere cambios drásticos, sino la adopción de hábitos saludables en la alimentación y el estilo de vida. Siguiendo estas recomendaciones, podrás reducir molestias digestivas y mejorar tu bienestar general.