¿Qué hacer si te da un ataque de ansiedad? Sigue estos consejos

La ansiedad es un trastorno común que afecta a millones de personas, y sus síntomas pueden ser abrumadores: latidos rápidos del corazón, sudoración excesiva, sensación de opresión en el pecho y dificultad para respirar.

Según el Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI), el 19.3% de la población adulta en México padece ansiedad severa, mientras que el 31.3% la experimenta en algún grado. La situación ha empeorado en los últimos meses, y se espera que aumente durante las fiestas decembrinas.

Factores que contribuyen al aumento de la ansiedad:

La llegada de diciembre, como tiempo de reflexión sobre logros no alcanzados, pérdidas personales o eventos estresantes (como la muerte de un ser querido o la pérdida de empleo), puede desencadenar afecciones de salud mental.
El trastorno afectivo estacional (TAE) también juega un papel importante en la exacerbación de la ansiedad en invierno, debido a la disminución de la luz solar y los cambios en los ritmos biológicos.

¿Cómo controlar un ataque de ansiedad?

Existen varias técnicas recomendadas por especialistas en salud mental que pueden ayudarte a reducir la ansiedad:

Actos amables: Si sientes que tu vida está fuera de control, realizar una acción positiva y amable puede darte un sentido de poder y control.
Nombrar tus emociones: Describir lo que sientes puede aliviar la tensión. Por ejemplo, decir "me siento estresado al nivel 3 en una escala de 0 a 5" puede ayudar a tomar distancia de la emoción.
Dibuja una sonrisa: Levanta ligeramente las comisuras de tus labios, incluso si no te sientes feliz. Este pequeño gesto ayuda a reducir la tensión facial y a enviar señales de calma al cerebro.
Haz una gráfica de pastel de tu vida: Enumera las cosas que más te importan (familia, salud, amigos, trabajo, etc.) y asigna un porcentaje de importancia a cada aspecto. Esto te recordará que hay muchos elementos positivos en tu vida, más allá del estrés actual.

¿Cuándo buscar ayuda profesional?

Si estos episodios de ansiedad se repiten frecuentemente, es recomendable acudir a un psicólogo. La terapia cognitivo-conductual ha demostrado ser eficaz para ayudar a las personas a identificar y modificar patrones de pensamiento negativos, promoviendo la adopción de actividades gratificantes y saludables.

En resumen, si bien la ansiedad es un desafío común, existen formas de controlarla y mejorar tu bienestar. La clave está en gestionar las emociones y, si es necesario, buscar ayuda profesional para superar los episodios más intensos.