Prediabetes: información vital para prevenir la diabetes tipo 2

La prediabetes es una condición que se presenta antes de desarrollar diabetes. Significa que los niveles de glucosa (azúcar en sangre) son más altos de lo normal pero no lo suficiente para el diagnóstico de diabetes. 

Algunas veces escucharás los términos intolerancia a la glucosa o alteración de la glucosa en ayuno para referirse a la prediabetes según la prueba que se utilizó de detectarla. Vivir con esta condición te pone en mayor riesgo de desarrollar Diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares.

Recuerda que la prediabetes es una condición totalmente reversible, esto dependerá en gran medida de los cambios que realices en tu estilo de vida, por ejemplo, en alimentación y actividad física. 

¿Cómo saber si tengo prediabetes?

La prediabetes solo se puede detectar mediante pruebas de laboratorio:

• Hemoglobina glucosilada (HbA1c): 5.7% a 6.4%
• Glucosa en sangre en ayuno: 100 a 125 mg/dL
• Prueba de tolerancia oral a la glucosa (OGTT): 140 a 199 mg/dL

¿Puedo desarrollar diabetes?

Sí, pero no es inevitable. La prediabetes es reversible en la mayoría de los casos. Modificar el estilo de vida y, en algunos casos, seguir un tratamiento farmacológico recomendado por un médico puede revertir la condición y prevenir la diabetes tipo 2.

¿Cómo revertir o prevenir la prediabetes?

1. Alimentación saludable:

Reduce el consumo de carnes rojas, carnes procesadas y bebidas azucaradas.
Aumenta el consumo de frutas, verduras, frutos secos, granos integrales y aceite de oliva.
2. Actividad física:

Realiza al menos 30 minutos de actividad física moderada 5 días a la semana.
Puedes empezar con caminatas cortas e ir aumentando gradualmente la intensidad y la duración.
3. Mantén un peso adecuado:

Perder entre el 5% y el 10% de tu peso corporal actual puede mejorar la resistencia a la insulina y otros factores de riesgo.

¿A quién afecta la prediabetes?

Tanto niños como adultos pueden desarrollar prediabetes. En los niños, la meta es normalizar los niveles de azúcar en sangre. En los adultos, la meta es prevenir la diabetes tipo 2.

¿Qué hacer si tengo prediabetes?

Consulta con tu médico para determinar el mejor tratamiento para ti.
Implementa cambios en tu estilo de vida: alimentación, actividad física y control del peso.
Monitorea tus niveles de azúcar en sangre con regularidad.

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