¿Estás cansado o solo tienes sueño? Diferencias y consejos para una mejor higiene del sueño
En la frenética rutina diaria, muchos se encuentran constantemente agotados. ¿Es simplemente falta de sueño o hay más en juego? Expertos del Hospital Houston Methodist desglosan la distinción entre fatiga y sueño, además de brindar consejos clave para mejorar la calidad del descanso.
Según el CDC, al menos un tercio de los adultos en los Estados Unidos reportan dormir menos de lo recomendado, lo que sugiere un problema generalizado de calidad del sueño. La Dra. Aarthi Ram, neuróloga especializada en medicina del sueño, subraya que la fatiga puede ser consecuencia de una falta de sueño o de malos hábitos que interfieren con un descanso adecuado.
Además, puede ser un indicio de problemas de salud subyacentes o trastornos del sueño no diagnosticados, lo que destaca la importancia de buscar orientación médica si persiste la fatiga.
Es crucial diferenciar entre fatiga y somnolencia. Mientras la somnolencia refleja la necesidad de dormir, la fatiga implica un agotamiento que dificulta el desempeño en tareas cotidianas. La Dra. Ram enfatiza que, aunque el sueño deficiente puede contribuir a ambas, abordar la fatiga va más allá de simplemente dormir más.
La Dra. Ram ofrece cinco consejos para mejorar la higiene del sueño:
- Mantén un horario regular: Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
- Crea un ambiente propicio para dormir: Asegúrate de que tu habitación esté fresca, oscura, tranquila y libre de distracciones.
- Limita la exposición a pantallas: Evita dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de dormir.
- Evita hábitos que interfieran con el sueño: No tomes siestas largas, limita el consumo de alcohol y cafeína, y evita comidas pesadas antes de acostarte.
- Prioriza un estilo de vida saludable: Incorpora una dieta equilibrada, ejercicio regular y técnicas de manejo del estrés.
La fatiga puede ser causada por múltiples factores, desde un estilo de vida sedentario hasta trastornos del sueño no diagnosticados o condiciones médicas subyacentes. La Dra. Ram subraya la importancia de consultar a un médico si persiste la fatiga, ya que podría ser indicio de problemas que requieren atención especializada.
En resumen, entender la diferencia entre la fatiga y la somnolencia es fundamental para abordar eficazmente los problemas de sueño. Adoptar una buena higiene del sueño y buscar ayuda médica cuando sea necesario son pasos cruciales hacia una vida más saludable y energizada.
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