Cambios en tu estilo de vida para un cerebro saludable

¿Te has preguntado cómo podemos movernos, pensar, saltar y bailar? El responsable de todo esto es el cerebro, el órgano más complejo del cuerpo humano, encargado de coordinar desde el ritmo cardíaco hasta la capacidad de sentir.

Al ser el epicentro de nuestra memoria, existencia y emociones, resulta fundamental mantener su salud para vivir una vida plena y funcional. Actualmente, un alto porcentaje de la población sufre de daños cerebrales debido a causas como la edad, accidentes y la falta de cuidado adecuado.

Desafortunadamente, más del 20% de los mexicanos mayores de 60 años presentan algún tipo de deterioro cognitivo, según la Secretaría de Salud.

Por su parte, los jóvenes también comienzan a ver cambios, ya que el envejecimiento cerebral prematuro ha comenzado a ganar terreno a raíz del estrés y la pandemia, de acuerdo con la investigación "Effects of the COVID-19 Pandemic on Mental Health and Brain Maturation in Adolescents" de la Universidad de Stanford. Frente a este panorama, ¿qué medidas pueden tomarse para tener un cerebro más sano?

"La nutrición deficiente, la falta de sueño, la poca estimulación cognitiva y los escasos cuidados cerebrales pueden exponer a las personas a sufrir daños irreversibles, lo que ha hecho crucial, hoy más que nunca, adoptar consejos proactivos y medidas para mantener una salud óptima del cerebro.

Esto no solo ayudará a prevenir padecimientos neurodegenerativos, sino también a disminuir aquellos relacionados naturalmente con el envejecimiento”, aseguró Hugo Palafox, Vicepresidente de Asuntos Científicos de Immunotec.

Según el especialista, las enfermedades cerebrales y neurológicas son la principal causa de discapacidad. Sin embargo, muchas de estas condiciones pueden prevenirse mediante cambios en los hábitos de vida y un control médico adecuado. A continuación, te presentamos cuatro cambios esenciales que pueden marcar una gran diferencia en la salud de tu cerebro:

1. Practicar mindfulness

El mindfulness es una actividad que consiste en llevar la atención al momento presente de manera intencional para lograr una mayor conciencia y comprensión de nuestros pensamientos, emociones y sensaciones corporales.

Esta práctica no solo ayuda a reducir el estrés, sino que también mejora la salud cerebral al aumentar la materia gris en áreas del cerebro relacionadas con la memoria, la regulación emocional y la toma de decisiones. Integrar mindfulness en tu rutina diaria puede tener efectos significativos en la salud mental y emocional, contribuyendo a un cerebro más resiliente y eficiente.

2. Prueba la dieta MIND

La dieta MIND (Intervención Mediterránea-DASH para el Retraso Neurodegenerativo, por sus siglas en inglés) está diseñada para cuidar la salud del cerebro y las funciones cognitivas, reduciendo el riesgo de demencia.

Basada en la evidencia de que una alimentación saludable y diversa puede mejorar la memoria, la concentración y prevenir la demencia, esta dieta se enfoca en el consumo de legumbres, grasas saludables, proteína magra como aves de corral y pescado, verduras de hoja verde y frutos rojos por sus propiedades antioxidantes, limitando carnes rojas, procesadas, quesos, dulces y frituras. Adoptar esta dieta puede ser una estrategia efectiva para mantener tu cerebro joven y funcional a lo largo de los años.

3. Estimula tu mente

Ir de paseo, leer nuevos libros, aprender un nuevo idioma o tocar un instrumento musical son algunas técnicas que pueden ayudarte a mantener el cerebro despierto y estimulado para la activación cognitiva, lo que resulta indispensable para contar con una mente ejercitada y saludable.

Salir a socializar o tener un hobby también son actividades que permiten mejorar la memoria, el estado de ánimo y el aprendizaje constante. Mantener el cerebro en óptimas condiciones es esencial para la salud física, así como para el bienestar emocional y mental.

4. Consume precursores de glutatión

El glutatión es un antioxidante poderoso que protege las células cerebrales del daño oxidativo y reduce la inflamación. Su consumo a través de suplementos como Immunocal puede ser una forma efectiva de prevenir lesiones cerebrales microscópicas, mejorar la función cognitiva y reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas.

Este suplemento ha demostrado ser útil en la protección contra los efectos de traumatismos cerebrales leves repetidos y en la mejora de la salud cerebral general, de acuerdo con la Investigación del Cerebro 2023, realizada por Immunocal y liderada por el Dr. Jimmy Gutman.

"Mantener el cerebro en óptimas condiciones es esencial para la salud física, así como para el bienestar emocional y mental; ya que los padecimientos cerebrales, como el Alzheimer y el Parkinson, pueden tener un impacto devastador en la vida de las personas y sus familias. Para prevenir estas enfermedades es fundamental adoptar una dieta equilibrada, realizar ejercicio regular y el uso de suplementos específicos puede marcar una gran diferencia”, concluyó Hugo Palafox.