8 tipos de magnesio y para qué sirve cada uno
Elige el tipo de magnesio que mejor se adapte a tus necesidades y consulta a un profesional de salud si tienes dudas.
Cada tipo de magnesio tiene su función específica, desde mejorar la digestión hasta apoyar la salud cerebral
El magnesio es un mineral esencial que cumple funciones vitales en el cuerpo humano, pero lo que muchos no saben es que existen diferentes tipos de magnesio, cada uno con usos específicos. Por eso te presentamos ocho de estos tipos y para qué sirven, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH, por su sigla en inglés).
Citrato de magnesio
Es una de las formas más populares debido a su alta absorción. Se utiliza comúnmente para tratar el estreñimiento, ya que tiene un suave efecto laxante. Además, es eficaz para aumentar los niveles de magnesio en el cuerpo, contribuyendo a la salud general.
Óxido de magnesio
Es la forma más económica de magnesio, aunque tiene baja biodisponibilidad, lo que significa que se absorbe en menor cantidad. Suele emplearse para tratar deficiencias de magnesio y también es útil como antiácido para aliviar el reflujo gástrico.
Cloruro de magnesio
Este tipo de magnesio es altamente biodisponible y versátil. Es ideal para tratar afecciones como la artritis y calambres musculares, además de fortalecer el sistema inmunológico. También contribuye a la salud ósea y ayuda en la recuperación muscular.
Lactato de magnesio
El lactato de magnesio es suave y bien tolerado por el organismo, siendo una buena opción para personas con problemas digestivos. Es fácil de absorber y es ideal para corregir deficiencias sin causar irritación en el estómago.
Malato de magnesio
Es conocido por su capacidad para aumentar los niveles de energía. Al estar involucrado en la producción de ATP, la molécula que almacena y transfiere energía en las células, es beneficioso para personas que sufren de fatiga o dolor muscular crónico.
L-treonato de magnesio
Este tipo de magnesio es especialmente beneficioso para el cerebro. Puede atravesar la barrera hematoencefálica, mejorando la función cognitiva, la memoria y el aprendizaje. Se recomienda para personas que buscan prevenir el deterioro cognitivo.
Sulfato de magnesio
También conocido como sal de Epsom, este tipo se usa principalmente de forma externa. Se disuelve en baños para relajar los músculos y aliviar el estrés. También tiene propiedades laxantes y diuréticas si se consume oralmente, aunque su uso más común es para aliviar dolores musculares.
Bisglicinato de magnesio
Este tipo de magnesio está combinado con el aminoácido glicina, lo que mejora su absorción. Es ideal para reducir la fatiga muscular, el estrés mental y los calambres, y es conocido por mejorar la calidad del sueño.
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