Mejores consejos para dormir y descansar
Si te interesa recobrar el descanso el cual durante semanas te ha sido esquivo, aquí tienes estos 5 consejos que mejorarán tu sueño.
Memoria de trabajo deficiente, atención reducida, problemas de concentración, aumento de la somnolencia diurna, aumento de la ansiedad e irritabilidad, baja autoestima, fatiga, disminución de la libido, reducción de la creatividad y disminución de la productividad son algunas de las consecuencias del sueño insuficiente y el consiguiente descanso inadecuado, mencionadas por Clínic Barcelona .
Aunque estos efectos pueden parecer comunes, a la larga pueden conducir a diversas enfermedades como la obesidad, la hipertensión, la diabetes mellitus tipo 2, el infarto de miocardio, la depresión, los accidentes cerebrovasculares, ciertos tipos de cáncer, la enfermedad de Alzheimer y diversas infecciones. Si crees que tienes mala calidad de sueño y descanso, aquí tienes algunos consejos para acabar con la relación enfermiza entre tú y tu cama.
¿Qué debo hacer para dormir mejor?
1. Sigue un horario de sueño
No trates de dormir más de ocho horas, según la Mayo Clinic, lo recomendado para los adultos es dormir siete horas. Intenta establecer un horario regular para despertarte y acostarte, incluso los fines de semana, esto ayudará a fortalecer tu ciclo de sueño-vigilia. Si tienes dificultades para conciliar el sueño en un plazo de 20 minutos después de acostarte, sal de la habitación y realiza una actividad relajante, como leer o escuchar música.
2. Pon atención a lo que comes y bebes
Otro tip que recomienda Mayo Clinic es no acostarse con hambre o excesivamente lleno, evitando comidas pesadas o abundantes antes de dormir, ya que pueden causar malestar estomacal, eructos y dificultar el sueño. También se sugiere evitar bebidas con nicotina, cafeína o alcohol, ya que pueden interferir con el descanso y dificultar conciliar el sueño.
3. Reduce el estrés
En ese sentido, Maravillosa destaca que hay quienes padecen dificultades para conciliar el sueño debido a pensamientos invasivos y recurrentes durante toda la noche. Dichas preocupaciones, pendientes u obligaciones vuelven una y otra vez en sus mentes. Por ello, recomienda establecer una rutina de ejercicios que favorezcan la relajación, desarrollar estrategias para afrontar estas situaciones y aprender a dar prioridad a las actividades.
4. Atender condiciones de salud
En ocasiones, la falta de sueño o cansancio puede estar relacionada con dolencias que dificultan el descanso. Por eso, Lamentees maravillosa recomienda buscar asistencia médica para tratar esos malestares y así recuperar el descanso. Aunque pueda parecer evidente, algunas personas se acostumbran a soportar el dolor físico, mental y emocional.
5. Dejar el dormitorio para dormir
Restringe las actividades no relacionadas al sueño en el dormitorio, como trabajar, ver series o comer. Esto ayudará a tu mente a asociar el dormitorio exclusivamente con el descanso. La próxima vez que te acuestes, notarás que dormir y descansar requieren menos esfuerzo, informa Lamentes maravillosa.
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