Expertos recomiendan 3 ejercicios para mejorar la movilidad
Una rutina de tres ejercicios puede ayudar a mejorar la movilidad, favorecer la circulación y mantener una vida más activa durante el envejecimiento.
Expertos recomiendan tres estiramientos diarios para mejorar movilidad y circulación, reducir la rigidez y preservar capacidades funcionales, aunque no sustituyen tratamientos médicos ni atención profesional.
3 ejercicios diarios para mejorar la circulación y movilidad
La actividad física regular es uno de los hábitos recomendados para mantener una buena salud durante el envejecimiento. Además de ejercicios aeróbicos, los estiramientos pueden contribuir a conservar la movilidad y favorecer la circulación.
Especialistas citados por Women’s Health recomiendan incorporar una rutina sencilla de tres ejercicios para comenzar el día y trabajar distintas zonas del cuerpo.
1. Torsión supina
La torsión supina se realiza acostado de lado, con las rodillas juntas y los brazos extendidos hacia adelante. El movimiento consiste en abrir el brazo superior hacia el lado contrario mientras se gira la cabeza y después regresar a la posición inicial.
La especialista Ariana Rabinovitch recomienda realizar entre cinco y seis repeticiones por cada lado. Este ejercicio puede ayudar a mejorar la movilidad de la columna y recuperar parte de la flexibilidad.
2. Círculos de tobillo
Los círculos de tobillo son un movimiento sencillo que puede realizarse al despertar. Se recomienda acostarse con las rodillas flexionadas, levantar una pierna y realizar círculos con el pie en ambas direcciones.
Después se repite con la otra pierna.
Este ejercicio ayuda a activar las extremidades inferiores después de varias horas de inactividad y puede contribuir a disminuir la sensación de rigidez matutina.
3. Estiramiento de cuello
El tercer ejercicio se enfoca en la movilidad cervical. La rutina incluye movimientos circulares suaves, inclinaciones laterales y rotaciones para mirar por encima de los hombros.
Las inclinaciones pueden mantenerse durante aproximadamente 30 segundos por cada lado, siempre realizando movimientos suaves y sin provocar dolor.
Mantener la movilidad del cuello puede facilitar actividades cotidianas y contribuir a conservar la autonomía durante el envejecimiento.
La constancia es clave
Los especialistas señalan que los beneficios de los estiramientos dependen en buena medida de la regularidad. Mantener una rutina puede ayudar a conservar la amplitud de movimiento de las articulaciones y reducir la pérdida de capacidades funcionales.
Los estiramientos también pueden favorecer la propiocepción, es decir, la capacidad de reconocer la posición y movimiento del propio cuerpo, lo que resulta importante para el equilibrio y la prevención de lesiones.
Sin embargo, estos ejercicios no sustituyen los tratamientos médicos para las enfermedades cardiovasculares. Las personas con padecimientos previos deben consultar con un profesional de la salud antes de comenzar una nueva rutina de actividad física.
Movimiento para un envejecimiento más activo
Incorporar unos minutos de movilidad y estiramiento cada mañana puede ser una alternativa sencilla para mantener el cuerpo activo. La combinación de ejercicio, alimentación saludable, descanso adecuado y seguimiento médico puede contribuir a un envejecimiento más saludable.
Noticias del tema