Vientre plano: Los ejercicios más efectivos para conseguirlo

Incluir estos ejercicios en tu rutina diaria, combinado con una alimentación balanceada

Lograr un vientre plano es totalmente posible si se sigue un plan de alimentación adecuado y se realizan los ejercicios correctos. Si estás buscando eliminar la grasa abdominal y definir tu zona media, aquí te presentamos los ejercicios más efectivos para alcanzar ese objetivo.

Eliminar la grasa del abdomen es uno de los desafíos más comunes al querer moldear el cuerpo. Aunque la genética juega un papel importante, una buena alimentación y los ejercicios correctos pueden marcar la diferencia. Es importante tener en cuenta que la clave para reducir la grasa abdominal está en mantener un déficit calórico, es decir, consumir menos calorías de las que quemas. Según el sitio especializado en nutrición y fitness Foodspring, si no hay un déficit calórico, los ejercicios por sí solos no darán los resultados esperados.

Sin embargo, es importante evitar dietas excesivamente restrictivas, como aquellas que reducen más de 500 kcal diarias, ya que esto puede poner tu cuerpo en "modo ahorro energético", disminuyendo la cantidad de calorías que quemas. Además, si vuelves a tus hábitos alimenticios previos, es probable que experimentes el efecto rebote.

Aquí te dejamos algunos de los mejores ejercicios para trabajar la zona abdominal y conseguir un vientre plano:

Elevaciones de rodillas

Este ejercicio, de baja dificultad, trabaja los músculos abdominales y los flexores de la cadera. Para hacerlo correctamente, eleva tus piernas lo más que puedas, manteniendo el tronco erguido durante todo el movimiento.

Plancha supermán

Este ejercicio consiste en adoptar la posición de plancha y alternar el levantamiento de una pierna y el brazo contrario. Por ejemplo, si levantas la pierna derecha, estira el brazo izquierdo hacia adelante. Este ejercicio ayuda a fortalecer el core y los músculos de la espalda baja.

Giros rusos

Considerados un ejercicio de dificultad media a alta, los giros rusos son perfectos para trabajar los músculos abdominales laterales. Para realizarlo correctamente, mantén las piernas estiradas hacia adelante sin que los pies toquen el suelo, y mantén el tronco erguido mientras realizas el giro.

Plancha lateral

Una variación de la plancha tradicional, la plancha lateral con elevación de cadera es un excelente ejercicio para trabajar el torso, los músculos abdominales laterales y la estabilidad de los hombros. Recuerda elevar la cadera de manera controlada y sin impulsos bruscos.

Sit-ups

Este ejercicio clásico trabaja los músculos rectos del abdomen y los flexores de la cadera. Al realizar un sit-up, coloca los pies de manera que tus rodillas formen un ángulo recto y asegúrate de mantener la espalda estirada mientras te elevas.

Elevaciones de piernas

Las elevaciones de piernas son ideales para trabajar los músculos abdominales inferiores y los flexores de la cadera. Asegúrate de tensar el abdomen y mantener las piernas estiradas durante todo el movimiento para obtener los mejores resultados.

Incluir estos ejercicios en tu rutina diaria, combinado con una alimentación balanceada y un déficit calórico moderado, te ayudará a reducir la grasa abdominal y a lograr ese vientre plano que deseas. 

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