¿Te cuesta dormir? Prueba estos consejos para quedarte dormida más rápido
¿Te cuesta conciliar el sueño? Prueba estos simples trucos y despierta renovada cada mañana.
A veces, por más que estemos cansadas, no basta con un día agotador para caer rendida en la cama. Si eres de las que, en lugar de dormir profundamente, se pasa la noche dando vueltas o revisando el celular, no te preocupes. Estos consejos te ayudarán a quedarte dormida mucho más rápido. ¡Pequeños cambios pueden tener un impacto enorme en cómo te sientes al día siguiente!
Consejos para dormir más rápido
El Método Militar
Este truco, originalmente creado para ayudar a los soldados a dormir más rápido, puede hacer que te duermas en tan solo dos minutos. Solo sigue estos pasos:
- Acuéstate boca arriba y empieza relajando tu rostro, prestando atención a cada detalle.
- Con los brazos relajados a los lados de tu cuerpo, enfócate en liberar tensiones, comenzando desde los hombros.
- Respira profundamente para soltar el pecho y todo tu torso.
- Relaja las piernas, desde la cadera hasta los pies, y siéntete ligera.
- Imagina un lugar tranquilo que te brinde paz. Si un pensamiento molesto aparece, reconócelo y déjalo ir.
Escucha música relajante
Seguramente has escuchado sobre el "ruido blanco". Este tipo de sonido, que cubre todas las frecuencias audibles, crea un ambiente tranquilo que puede mejorar la calidad de tu sueño. Según la Sleep Foundation, se ha comprobado que muchas personas duermen mejor con este tipo de sonido de fondo. Puedes encontrar videos de ruido blanco en YouTube o escuchar música suave para bloquear ruidos externos.
Baja el uso del celular
Pasar mucho tiempo frente al teléfono, especialmente antes de dormir, puede dificultar que concilies el sueño. Un estudio de Medical News Today muestra que usar el celular por más de 8 horas al día o 30 minutos antes de dormir puede afectar la calidad de tu descanso. Te recomiendo dejar el teléfono a un lado y, en su lugar, disfrutar de un buen libro antes de acostarte.
Evita la cafeína
La cafeína es un estimulante, por lo que tomarla antes de dormir (aunque sea en una taza de té) puede alterar tu sueño. Según los expertos, es ideal evitar la cafeína al menos 4 horas antes de acostarse para que tu cuerpo pueda relajarse mejor.
Prueba la aromaterapia
La aromaterapia es un excelente aliado para la relajación. Aceites esenciales como la lavanda, la manzanilla o la naranja son conocidos por sus propiedades tranquilizantes. Puedes usar un difusor o un par de gotas en tu almohada para ayudarte a conciliar el sueño de manera más placentera.
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