¿Por qué el descanso es fundamental en tu rutina de ejercicio?

Aquí te compartimos información que te ayudará a entender mejor la importancia de esos días de descanso.

A menudo se piensa que descansar es perder tiempo, pero en realidad, es clave para disfrutar de una vida plena y activa. ¡Incluso los atletas de élite lo saben! Ellos incorporan días de descanso en su rutina para recuperarse, y tú también deberías hacerlo. A continuación, te explicamos por qué el descanso es tan importante en tu plan de ejercicio.

A veces, dejar de moverte puede generar un poco de culpa o confusión. Es normal no saber cuándo tu cuerpo necesita un descanso o un par de días tranquilos. Por eso, aquí te compartimos información que te ayudará a entender mejor la importancia de esos días de descanso.

¿Por qué son necesarios los días de descanso?

Los entrenadores siempre dicen que el ejercicio y el descanso van de la mano. Si te sobrecargas, tu cuerpo puede sentirse igual de cansado que tu mente después de un largo día de trabajo. Cuando tu sistema nervioso está fatigado por entrenamientos intensos, corres el riesgo de hacer movimientos incorrectos, lo que aumenta la posibilidad de lesiones.

Además, cuando tus músculos crecen (un proceso llamado hipertrofia), necesitan tiempo para sanar. Si no les das ese respiro, los niveles de cortisol, la hormona del estrés, pueden dispararse, afectando tu equilibrio hormonal.

Aquí hay algunos beneficios de incluir días de descanso en tu rutina de ejercicios:

• Mejora tu salud mental y física.
• Reduce el riesgo de lesiones.
• Disminuye el dolor muscular.
• Fortalece tus músculos.
• Ayuda a mejorar la calidad de tu sueño.

¿Cómo saber si necesitas un descanso?

Tu intuición es tu mejor guía, pero aquí te dejamos algunos signos que podrían indicarte que es hora de relajarte:

• Dificultad para dormir o despertarte.
• Cambios en tu estado de ánimo, como irritabilidad.
• Falta de motivación para hacer ejercicio.
• Dificultades para concentrarte.
• Lesiones que no desaparecen.

¿Cuántos días de descanso son ideales?

No hay una respuesta única, ya que depende de tu tipo de ejercicio y de la frecuencia con que entrenes. Lo más importante es escuchar a tu cuerpo y, si puedes, consultar a un especialista.

Por ejemplo, si te enfocas en entrenamiento de fuerza, es recomendable descansar uno o dos días a la semana para los músculos que trabajaste. Si haces cardio de intensidad moderada, descansa cada tres a cinco días, o puedes optar por un día de descanso activo con estiramientos suaves.

Si eres nueva en la carrera, es ideal que te tomes un día de descanso después de correr tres días seguidos. Para entrenamientos de alto rendimiento, como un maratón, se suele descansar unas tres semanas antes del evento.

comentar nota

Noticias del tema