Lo que le pasa al cuerpo si dejas de beber alcohol por un mes

Cada vez son más las personas que deciden participar en el reto de abstenerse del alcohol durante un mes completo. Campañas como "Dry January" o "Sober October" están ganando popularidad a nivel mundial, atrayendo tanto a aquellos que buscan mejorar su salud como a quienes desean reflexionar sobre su relación con el alcohol.

Pero, ¿qué cambios ocurren realmente en el cuerpo cuando se deja de consumir alcohol durante 30 días?

El fenómeno conocido como "sobriedad curiosa" ha experimentado un notable crecimiento, especialmente entre los jóvenes adultos. En Estados Unidos, se estima que el 20% de la población adulta participará en el reto de enero seco en 2025, según datos de Ipsos, y cerca del 40% de la población busca reducir su consumo de alcohol a lo largo del año. Estas estadísticas reflejan un cambio cultural en cómo se perciben los efectos del alcohol.

¿Un mes sin alcohol es suficiente para ver cambios reales? Aunque este plazo puede parecer corto, los efectos físicos y mentales de la abstinencia son significativos y, en algunos casos, sorprendentes.

El dejar de beber durante un mes brinda la oportunidad de analizar los propios hábitos y su impacto en la salud. Para muchos, este descanso revela cómo el alcohol influye en el cuerpo y la mente de maneras que no habían notado antes.

Los efectos del alcohol en el cuerpo

El consumo constante de alcohol afecta a diversos órganos, como el hígado, el cerebro, el corazón y el sistema digestivo. Según el gastroenterólogo Shehzad Merwat, el hígado descompone el alcohol convirtiéndolo en acetaldehído, un compuesto tóxico que, cuando se acumula, daña las células y puede contribuir a enfermedades hepáticas, hipertensión y un mayor riesgo de cáncer.

Beneficios tras un mes sin alcohol

Abstenerse del alcohol durante 30 días conlleva una serie de beneficios para la salud, entre ellos:

• Mejoras en la función hepática: La acumulación de grasa e inflamación en el hígado, que son signos tempranos de daño hepático, puede revertirse con la abstinencia.

• Pérdida de peso y reducción de la presión arterial: Un estudio realizado con 94 personas reveló mejoras notables en estos aspectos después de un mes sin consumir alcohol.

• Mejor calidad de sueño y estado de ánimo: Se mejora la calidad del sueño y disminuyen los síntomas de ansiedad y depresión.

• Recuperación de la salud intestinal: La microbiota intestinal se restablece, lo que favorece un sistema digestivo más saludable.

Sobriedad y salud mental

Para muchas personas, el alcohol agrava problemas como el insomnio o la depresión. Steven Tate, especialista en adicciones de Stanford, explica que dejar el alcohol permite obtener mayor claridad mental y mejorar el manejo de las emociones. "Es fácil no darse cuenta de cuándo se cruza la línea hacia una adicción", señala.

Aunque existe el temor de que las personas que participan en estos retos regresen al consumo excesivo de alcohol, la evidencia sugiere lo contrario. Estudios muestran que los participantes tienden a reducir su consumo en los meses posteriores. En un estudio realizado en el Reino Unido, 857 adultos reportaron un menor consumo de alcohol seis meses después de completar "Dry January".

Dejar el alcohol por un mes es más que un reto puntual; es una oportunidad para transformar hábitos y mejorar la salud a largo plazo. Como afirma la psiquiatra Carrie Mintz, "beber menos reduce el riesgo de muchos de los daños asociados al alcohol". Si alguna vez has considerado hacerlo, cualquier mes del año puede ser el momento ideal para intentarlo.