Descubre las 6 frutas que te ayudarán a dormir mejor
Aquí tienes una lista de frutas que pueden ayudarte a dormir mejor.
¿Sabías que tu dieta puede influir en cómo descansas por la noche? Algunas frutas están cargadas de nutrientes y compuestos naturales que favorecen la relajación y estimulan la producción de melatonina, la hormona del sueño. Si deseas mejorar tu descanso de manera natural, aquí tienes una lista de las mejores frutas para incorporar en tu rutina nocturna y cómo consumirlas para maximizar sus beneficios.
Plátanos
Son ricos en magnesio y potasio, que ayudan a relajar los músculos, además de contener triptófano, un precursor de la serotonina y la melatonina.
¿Cómo consumirlos?
Come un plátano como un snack ligero antes de dormir. También puedes incluirlo en batidos combinados con leche tibia para potenciar su efecto relajante.
Kiwi
Alto contenido en antioxidantes, serotonina y vitamina C, lo que ha demostrado mejorar la calidad del sueño en algunos estudios.
¿Cómo consumirlos?
Come kiwis frescos una hora antes de acostarte para obtener los beneficios máximos.
Piña
Puede estimular la producción de melatonina en el cuerpo y facilitar un sueño más profundo.
¿Cómo consumirlos?
Come un par de rodajas de piña fresca después de la cena como postre ligero.
Naranjas y cítricos
Contienen vitamina C y antioxidantes, que pueden reducir el estrés y promover un mejor descanso.
¿Cómo consumirlos?
Bebe jugo de naranja diluido o come una naranja pequeña, pero al menos una hora antes de acostarte.
Uvas
Algunas variedades contienen pequeñas cantidades de melatonina, lo que puede ayudar a regular el sueño.
¿Cómo consumirlos?
Come un puñado de uvas frescas como snack nocturno.
Frutas deshidratadas como los dátiles
Tienen triptófano y pueden ser un buen snack ligero antes de dormir.
¿Cómo consumirlos?
Come 2-3 dátiles como un pequeño snack antes de acostarte.
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