¡Cuida tus piernas! Consejos clave para prevenir que las varices empeoren

Con el paso del tiempo, los signos de envejecimiento comienzan a aparecer en el cuerpo. Aunque muchos de estos signos son inofensivos, algunos pueden causar molestias considerables.

¿Qué causas provocan las varices? Un claro ejemplo de esto son las varices, una condición que comúnmente se considera un problema estético, pero que está relacionada con un trastorno en la salud vascular.

Las varices son venas superficiales dilatadas debido a un defecto en la circulación sanguínea, lo que dificulta el retorno de la sangre desde las extremidades hacia el corazón. Por esta razón, suelen aparecer principalmente en las piernas, donde la circulación requiere mayor esfuerzo.

Dieta ideal para combatir las varices Lo que consumes puede tener un impacto directo en tus varices, ya que ciertos alimentos pueden mejorar o empeorar la circulación sanguínea. Es crucial incluir los nutrientes adecuados en tu dieta para mantener las venas elásticas y fuertes, facilitando así el flujo sanguíneo.

Fibra: Los alimentos ricos en fibra, como las verduras de hoja verde, son fundamentales para mantener las venas saludables. Según un estudio de la Universidad de Maryland, estos alimentos favorecen el estado de las venas. Otros alimentos ricos en fibra incluyen cereales integrales, frutas, legumbres y frutos secos, que también ayudan a mantener una circulación sanguínea óptima.

Nutrientes clave para combatir las varices

• Vitamina C: Este antioxidante fortalece las paredes de las venas, mejorando su elasticidad y resistencia. Se encuentra principalmente en cítricos, espinacas, zanahorias, tomates, frutos del bosque y coles, entre otros.
• Potasio: El potasio es esencial para prevenir la retención de líquidos y la hinchazón, factores que pueden empeorar las varices. Este mineral se encuentra en alimentos como verduras, frutas, cereales integrales y levadura de cerveza.
• Grasas "buenas": Los alimentos ricos en Omega 3 y otras grasas saludables, como el aceite de oliva, girasol, maíz, soja, frutos secos y pescado azul, ayudan a evitar la acumulación de colesterol dañino en las arterias, promoviendo la circulación sanguínea y reduciendo el riesgo de problemas vasculares.

El mejor ejercicio para combatir las varices El sedentarismo y el sobrepeso son dos de las principales causas que favorecen la aparición de varices, por lo que mantener una rutina de ejercicio diaria es fundamental para prevenirlas y mejorar la circulación sanguínea.

Esto es aún más importante si pasas muchas horas de pie, ya que el esfuerzo constante en las piernas puede agravar la situación.

Beneficios: Realizar ejercicio regularmente oxigena el cuerpo y aumenta el flujo sanguíneo hacia el corazón. Para obtener los mejores resultados, es fundamental hacer actividad física al menos 30 minutos al día.

Los más recomendados: Los ejercicios aeróbicos de bajo impacto, como caminar, nadar o andar en bicicleta, son ideales para promover la circulación sanguínea y el retorno venoso sin sobrecargar las piernas. Además, tonifican y refuerzan los músculos, lo que ayuda a prevenir la formación de varices.