¿Cuántas calorías quemas realmente con el cardio?
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El ejercicio cardiovascular, o simplemente “cardio”, es conocido principalmente por su capacidad para ayudar a perder peso y quemar calorías. Aunque hay evidencia científica que respalda esto, es importante entender que el cardio viene en muchas formas, y no todas generan los mismos resultados en nuestro cuerpo. A menudo, nos preguntamos cuántas calorías podemos quemar al hacer cardio, pero hay varios factores que pueden influir en esta cifra.
También se le conoce como ejercicio aeróbico, y realizar una buena rutina de cardio tiene beneficios significativos para el corazón, como reducir la presión arterial y equilibrar los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Además, ayuda a eliminar la grasa de la sangre y puede contribuir a la salud de tus articulaciones a largo plazo, previniendo condiciones como la osteoporosis.
¿Cuántas calorías puedes quemar con el cardio?
Los ejercicios cardiovasculares varían mucho y cada cuerpo responde de manera diferente, así que los resultados pueden no ser iguales para todos. Factores como la edad, la genética y la condición física también juegan un papel importante.
Cuando hacemos cardio, estamos activando nuestros sistemas cardiovascular y respiratorio, lo que aumenta el flujo sanguíneo y mejora la oxigenación del cuerpo. Según Corewell Health, cuando realizamos rutinas de cardio ligeras o moderadas, los músculos tardan unos 20 minutos en empezar a quemar calorías. Por eso, se recomienda dedicar entre 30 y 60 minutos al ejercicio aeróbico para obtener resultados óptimos.
De manera general, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades en Estados Unidos indican que una persona de 70 kilos puede quemar entre 140 y 295 calorías en 30 minutos de cardio. Sin embargo, no hay una fórmula única para calcular exactamente cuántas calorías quemamos, ya que esto varía según las condiciones individuales y el tipo de ejercicio. Lo que sí está claro es que correr es una de las actividades que más calorías quema por hora, según Healthline.
Calorías quemadas según el tipo de cardio
- Correr: Puedes quemar entre 10.8 y 16 calorías por minuto. Además, mejora tu flexibilidad y resistencia. Cuanto más rápido corras, más calorías quemarás.
- Caminar: Es el ejercicio más sencillo y accesible, que puedes hacer en cualquier lugar. De bajo impacto, quema entre 3 y 4.6 calorías por minuto.
- Saltar la cuerda: Este ejercicio eleva tu ritmo cardíaco y fortalece la parte inferior del cuerpo, quemando entre 7.6 y 9.8 calorías por minuto.
- Natación: Este deporte de bajo impacto activa el sistema cardiovascular y mejora la fuerza. En 30 minutos, puedes quemar una cantidad similar de calorías que al trotar, entre 198 y 294.
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