Cuál es la mejor y la peor posición para dormir, según la ciencia

La respuesta a la pregunta de si existe una postura correcta para dormir depende de varios factores, principalmente de la comodidad personal y las condiciones de salud de cada individuo. En general, la postura ideal será aquella en la que te sientas descansado al despertar, sin dolores ni molestias.

Sin embargo, hay algunas posturas que pueden tener efectos específicos en la salud. Por ejemplo, dormir sobre el lado derecho podría agravar la acidez estomacal, ya que esta postura podría relajar la válvula que conecta el estómago con el esófago, permitiendo que el ácido se desplace hacia el esófago. Si padeces acidez, podría ser útil probar dormir sobre el lado izquierdo, ya que esta postura puede mejorar la circulación y evitar la presión sobre el estómago, además de ser recomendada para mujeres embarazadas.

Dormir en el lado izquierdo también podría tener beneficios para la circulación sanguínea y podría favorecer la eliminación de desechos del cerebro, aunque esto se ha estudiado principalmente en roedores y aún se necesita más investigación en humanos.

Por otro lado, dormir boca abajo es generalmente considerada la peor postura, ya que ejerce presión sobre la columna vertebral y puede causar dolor en el cuello debido a la posición forzada de la cabeza. Esta postura también puede dificultar la respiración y provocar molestias musculares.

Dormir boca arriba, en cambio, coloca la columna vertebral en una posición neutral y puede ser beneficioso para quienes sufren de dolor de espalda. Sin embargo, esta posición también puede empeorar el ronquido y la apnea del sueño, ya que puede obstruir las vías respiratorias.

En resumen, no existe una única postura "correcta" para todos, pero evitar dormir boca abajo y probar posturas como el lado izquierdo o boca arriba (según las necesidades de cada persona) puede ser una buena idea para mejorar la calidad del sueño y reducir problemas de salud relacionados con la postura durante el descanso.