¿Cómo superar el estancamiento en la pérdida de peso?

Bajar de peso es un objetivo común al comenzar un nuevo año, pero, a menudo, el entusiasmo inicial puede verse opacado por un estancamiento en el progreso. Este fenómeno es totalmente normal y, según el Dr. Nabil Tariq, cirujano bariátrico del Hospital Houston Methodist, en muchos casos no se trata tanto de la falta de ejercicio, sino de la dieta.

Aquí hay algunas recomendaciones clave para superar el estancamiento y continuar avanzando hacia tus objetivos de pérdida de peso:

1. Evita las dietas restrictivas

Las dietas de moda prometen resultados rápidos, pero son difíciles de mantener a largo plazo. Estas dietas "yo-yo" pueden ralentizar el metabolismo y aumentar el hambre. En lugar de seguir dietas extremas, enfócate en comer de manera equilibrada y aprender a manejar el hambre con opciones saludables.

2. Controla tu hambre con alimentos adecuados

Para evitar el estancamiento, es importante elegir alimentos ricos en fibra y bajos en azúcar, como verduras no almidonadas, frutas frescas y grasas saludables (nueces, semillas). Evita las calorías vacías y presta atención al contenido de azúcar añadido en los alimentos.

3. Registra tu dieta y ejercicio

Llevar un registro detallado de lo que comes y del ejercicio que realizas puede ser una excelente forma de identificar posibles áreas en las que te estés excediendo. Usar aplicaciones gratuitas o rastreadores de actividad física puede ayudarte a ajustar tu enfoque y ser más consciente de tus hábitos.

4. Incorpora entrenamiento de fuerza

Aunque el cardio es eficaz para quemar calorías, el entrenamiento de fuerza puede aumentar la masa muscular y acelerar el metabolismo, incluso en reposo. Realizar ejercicios sencillos con bandas de resistencia o usando el peso corporal varias veces a la semana puede marcar una gran diferencia.

5. Cambia tu mentalidad

La pérdida de peso sostenible no sucede de la noche a la mañana. Enfócate en crear hábitos duraderos y considera los cambios como un estilo de vida, no como una fase temporal. La paciencia y la consistencia son fundamentales para lograr resultados a largo plazo.

Recuerda, el progreso puede ser lento a veces, pero cada paso que tomes te acerca más a tu meta.