¿Ansiedad antes de tu periodo? Esto es lo que necesitas saber
Te explicamos por qué sucede y qué puedes hacer para sentirte mejor.
Si alguna vez te has sentido más ansiosa o preocupada sin razón aparente justo antes de tu periodo, no estás sola. Es completamente normal, aunque eso no lo hace menos molesto. Pero tranquila, aquí te explicamos por qué sucede y qué puedes hacer para sentirte mejor.
¿Por qué te sientes así antes de tu periodo?
Los días previos a la menstruación pueden ser un sube y baja emocional, y la culpa la tienen las hormonas. En esta fase del ciclo menstrual (llamada fase lútea), los niveles de estrógeno y progesterona cambian drásticamente. Estos cambios pueden afectar sustancias en el cerebro, como la serotonina, que es clave para mantener nuestro ánimo estable.
Es como si tu cuerpo se estuviera preparando para un posible embarazo y, cuando eso no sucede, las hormonas bajan de golpe, provocando síntomas como ansiedad, cambios de humor, sensibilidad en los senos o incluso brotes de acné. Lo curioso es que cada persona lo experimenta de forma diferente: algunas apenas lo notan, mientras que otras sienten una montaña rusa emocional.
¿Cómo puedes aliviar la ansiedad premenstrual?
Si esta sensación te afecta, hay formas de reducirla y sentirte más en control. Aquí te dejamos algunos consejos:
Muévete un poco
No tienes que correr un maratón, pero hacer ejercicio moderado (como caminar, hacer yoga o bailar) por al menos 30 minutos puede ayudar a liberar el estrés y mejorar tu ánimo.
Cuida tu alimentación
Consumir alimentos ricos en calcio, magnesio y vitaminas del grupo B, como vegetales, granos enteros y proteínas saludables, puede ayudarte a sentirte mejor. También es buena idea reducir el consumo de azúcar, ya que puede hacer que los cambios de humor sean más intensos.
Duerme bien
No se trata solo de dormir muchas horas, sino de establecer un horario fijo para acostarte y despertar (sí, incluso los fines de semana). Un buen descanso te ayudará a sentirte con más energía y menos ansiosa durante el día.
Ojo con la cafeína
El café y otras bebidas con cafeína pueden aumentar la ansiedad, ya que elevan la presión arterial y aceleran el ritmo cardiaco. Si sientes que te afecta, podrías probar con alternativas como tés relajantes o bebidas sin cafeína.
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