¿Por qué me duele tanto la cadera? Un ejercicio simple que promete aliviar el dolor y mejorar la movilidad

El dolor en la cadera es una queja frecuente que afecta a personas de todas las edades. Aunque sus causas pueden ser diversas, la solución puede estar más cerca de lo que se piensa.

Desde problemas en las articulaciones hasta afecciones en músculos, tendones y ligamentos, es fundamental identificar el origen del dolor para encontrar alivio. Sin embargo, es importante tener en cuenta que, en algunos casos, el dolor puede no provenir directamente de la cadera, sino de otras áreas del cuerpo. Esta situación, conocida como "dolor referido", puede ser más común de lo que se imagina y requiere atención específica.

Pablo Iglesias, un instructor de pilates español, ha compartido un mensaje esperanzador en su cuenta de Instagram, afirmando que la falta de movilidad es una de las principales causas del dolor de cadera. Según Iglesias, el cuerpo humano está diseñado para moverse, y cuando no lo hacemos, las articulaciones pierden flexibilidad, lo que provoca rigidez y, eventualmente, dolor.

¿Por qué se produce la rigidez en la cadera? Cuando dejamos de movernos regularmente, la región lumbar, que es crucial en la parte baja de la espalda, pierde tono muscular y se vuelve inestable. Esto desencadena una reacción en cadena en el cuerpo, ya que la cadera, en su intento de compensar la falta de estabilidad en la columna, se endurece. Esta rigidez es la causa del dolor que muchas personas experimentan en la cadera.

La rigidez en la cadera puede manifestarse de diferentes maneras. Según la Clínica Mayo, el dolor relacionado con la articulación de la cadera generalmente se siente en la parte interna o en la ingle. Por otro lado, si la incomodidad se localiza en la parte externa del muslo o en la zona superior de los glúteos, es posible que el problema esté asociado con los músculos, ligamentos o tendones alrededor de la cadera.

¿Cómo se puede combatir esta rigidez y restaurar la funcionalidad de la cadera? Iglesias sugiere una solución sencilla: el movimiento.

Un ejercicio simple para mejorar la movilidad de la cadera El experto en pilates propone un ejercicio sencillo pero eficaz que se puede realizar en cualquier lugar con una pendiente pronunciada. Consiste en hacer zancadas amplias mientras se sube la cuesta, asegurándose de estirar bien la pierna al avanzar y retroceder. Este ejercicio no solo desafía el sistema cardiopulmonar, sino que también ayuda a restaurar la movilidad y funcionalidad de la articulación de la cadera.

Iglesias afirma que, dedicando solo 15 minutos al día a este ejercicio, de cuatro a cinco veces por semana, se pueden observar resultados significativos en tan solo dos meses. El movimiento repetido activa los músculos y mejora la estabilidad general del cuerpo, lo que reduce la presión en la cadera.

Beneficios a largo plazo A medida que el cuerpo recupera su movilidad natural, no solo se reduce el dolor en la cadera, sino que también se mejora la postura y se previenen futuros episodios de malestar. El ejercicio regular fortalece los músculos que soportan la espalda baja y las piernas, lo que contribuye a mantener una alineación adecuada y a distribuir el peso corporal de manera más equilibrada, evitando la sobrecarga en áreas específicas.

Es importante mencionar que, aunque este ejercicio puede ser muy beneficioso para muchas personas, quienes padecen dolencias graves o crónicas en la cadera deben consultar a un especialista antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Cada cuerpo es único, y es esencial asegurarse de que los movimientos no agraven una condición existente.