La obesidad sigue siendo un problema de salud pública no solo en la India, sino a nivel global, y las investigaciones revelan que tanto la obesidad general como la abdominal son motivos de grave preocupación en el país.
Sin embargo, la buena noticia es que combatir la obesidad es factible mediante un enfoque integral que abarca cambios en la dieta, ejercicio regular, hidratación adecuada, sueño reparador y, en algunos casos, intervenciones médicas o quirúrgicas.
Si deseas bajar de peso de manera segura, estos son los pasos que debes segur. Recuerda que la manera más segura es siempre acompañarse de ayuda de profesionales dela salud.
Objetivos Realistas para la Pérdida de Peso:
Establecer metas realistas es esencial para el control del peso. Reducir el peso corporal en un 5-10% a corto plazo es un objetivo alcanzable, contribuyendo así a mejorar las comorbilidades asociadas con la obesidad. Mantener un peso reducido a largo plazo y considerar la pérdida de peso adicional, si es necesario, son pasos cruciales.
Cambios en la Dieta:
Adoptar una alimentación saludable es fundamental. Reducir la ingesta de calorías entre 500 y 1,000 kcal/día puede iniciar la pérdida de peso. Se recomienda un consumo diario de 1,200-1,500 kcal para mujeres y 1,500-1,800 kcal para hombres. La coherencia en estos cambios es clave para el éxito a largo plazo.
Ejercicio Diario:
La actividad física moderada es esencial para perder peso. Iniciar con actividades ligeras como caminar y progresar gradualmente a intensidades mayores es recomendable. De 30 a 60 minutos de ejercicio moderado a vigoroso en la mayoría de los días, junto con entrenamiento de fuerza, contribuye a la pérdida de peso y mejora la salud general.
Hidratación y Sueño:
Mantenerse bien hidratado con agua a lo largo del día es crucial, ya que la sed a veces se confunde con el hambre. Dormir de 7 a 9 horas cada noche es esencial para regular las hormonas del apetito y evitar la sobreingesta.
Farmacoterapia y Cirugía:
Para aquellos con índice de masa corporal (IMC) elevado y condiciones de salud asociadas, la medicación, como el orlistat, puede ser beneficiosa junto con los ajustes en el estilo de vida. En casos extremos, la cirugía bariátrica y metabólica, realizada de manera mínimamente invasiva, ofrece resultados efectivos al disminuir la absorción de calorías.
Un Enfoque Múltiple:
Adoptar un enfoque múltiple que incluya cambios en el estilo de vida, intervenciones médicas y, si es necesario, cirugía, permite a los pacientes perder peso de manera continua y efectiva.
La obesidad no es un destino final, sino un proceso que requiere dedicación y cambio de hábitos. Con confianza y compromiso, un futuro saludable está al alcance de aquellos dispuestos a modificar su estilo de vida y tomar medidas proactivas contra la obesidad.
