La vitamina clave para una visión saludable: ¿Qué debes saber para cuidar tus ojos en la era digital?

El uso de la tecnología es algo inevitable en la actualidad, ya sea para trabajar o para entretenimiento, pero el uso excesivo de dispositivos con pantalla puede perjudicar nuestra vista y afectar nuestra capacidad visual. Por eso, es crucial aprender a cuidar la salud ocular en la era digital.

Esto se vuelve especialmente relevante, ya que diversos estudios indican que las personas pasan, en promedio, hasta siete horas al día frente a una pantalla, ya sea de una computadora, teléfono móvil o tableta.

La exposición prolongada a la luz azul de estos dispositivos es una de las principales causas de daño ocular y visual en todo el mundo, afectando incluso a las personas jóvenes.

Sin embargo, ¿sabías que ciertos nutrientes y vitaminas pueden ayudar a proteger tus ojos y mejorar tu visión?

Vitaminas esenciales para la salud ocular

• Vitamina A: clave para una visión nocturna adecuada La vitamina A es fundamental para la salud ocular. Ayuda a mantener las membranas mucosas, protege la superficie del ojo y participa en la rodopsina, un pigmento en la retina que facilita la visión con poca luz. Sin suficiente vitamina A, la adaptación a la oscuridad puede verse afectada. Los alimentos ricos en vitamina A incluyen zanahorias, espinacas, batatas y yema de huevo.

• Vitamina C: defensa antioxidante contra el envejecimiento ocular La vitamina C actúa como antioxidante, protegiendo los ojos del daño causado por los radicales libres, que aumentan el riesgo de cataratas y degeneración macular. Incluir en tu dieta cítricos, kiwis, brócoli y pimientos rojos puede ser muy beneficioso para la salud ocular.

• Ácidos grasos omega-3 y zinc: lubricación y protección de la retina El uso continuo de pantallas puede generar sequedad ocular, una molestia común. Los ácidos grasos omega-3, presentes en pescados grasos, nueces y semillas de lino, ayudan a mantener los ojos lubricados, reduciendo síntomas como ardor y enrojecimiento. Además, el zinc contribuye a convertir la vitamina A en su forma activa, protegiendo la retina a largo plazo. Este mineral se encuentra en carnes rojas, mariscos y legumbres.

Consejos para proteger la vista frente a las pantallas

Además de una dieta rica en vitaminas, es importante seguir ciertos hábitos que ayuden a reducir el impacto de las pantallas en los ojos:

• Regla 20/20/20: Cada 20 minutos de uso de pantallas, toma una pausa de 20 segundos y enfoca la vista en un objeto a 6 metros de distancia.
• Parpadea con frecuencia: Esto ayuda a mantener los ojos hidratados y previene la fatiga ocular.
• Usa filtros de luz azul: Muchos dispositivos cuentan con filtros que reducen la exposición a la luz azul.
• Mantén una distancia adecuada: Coloca la pantalla a unos 50 centímetros de distancia para disminuir la tensión ocular.
• Usa lágrimas artificiales: Ayudan a mantener los ojos hidratados, especialmente durante largas sesiones frente a la pantalla.

Alimentos que favorecen la salud visual

Incluir estos alimentos en tu dieta puede mejorar la salud de tus ojos:

• Vitamina A: Hígado, zanahorias, espinacas.
• Vitamina C: Cítricos, kiwi, brócoli.
• Vitamina E: Almendras, semillas de girasol, espinacas.
• Omega-3: Salmón, nueces, semillas de lino.
• Zinc: Carnes rojas, mariscos, legumbres.