La depresión estacional afecta cuatro veces más a las mujeres: qué es y cómo enfrentarla este invierno

El Trastorno Afectivo Estacional (TAE) es una forma de depresión vinculada a la reducción de la luz solar durante la temporada invernal. Este fenómeno afecta a millones de personas, especialmente a las mujeres, con una proporción de cuatro mujeres por cada hombre diagnosticado.

En México, el TAE es más prevalente durante los meses fríos, cuando los niveles de vitamina D disminuyen debido a la menor exposición al sol, lo que afecta la producción de serotonina, un neurotransmisor clave para el equilibrio emocional.

Síntomas del Trastorno Afectivo Estacional (TAE)

Las personas que padecen TAE pueden experimentar:

• Sentimientos persistentes de tristeza o desesperanza.
• Pérdida de interés en actividades cotidianas.
• Fatiga y dificultad para concentrarse.
• Irritabilidad o ansiedad.
• Cambios en el sueño, como la hipersomnia.
• Aumento del apetito, especialmente por carbohidratos, lo que puede llevar al incremento de peso.
• Aislamiento social.

En casos más graves, pueden aparecer pensamientos recurrentes de muerte o suicidio, por lo que es fundamental buscar apoyo profesional en cuanto se identifiquen estos síntomas.

El impacto desproporcionado en las mujeres

Las mujeres presentan una mayor predisposición a padecer TAE debido a factores biológicos, hormonales y sociales. Las responsabilidades adicionales que muchas asumen durante las festividades también pueden agravar los síntomas, ya que el estrés emocional aumenta en esta época del año.

Estrategias para enfrentar el invierno emocional

Además del apoyo profesional, existen diversas estrategias para ayudar a manejar los síntomas del TAE:

1. Exposición a la luz natural: Aprovecha las horas de sol, incluso si es por períodos cortos de tiempo, como salir a caminar.

2. Actividad física: El ejercicio regular mejora el estado de ánimo y reduce el estrés.

3. Terapia de luz: El uso de lámparas que emulan la luz solar puede ser beneficioso para quienes no pueden exponerse al sol directamente.

4. Rutinas saludables: Mantener horarios consistentes de sueño y comida puede ayudar a estabilizar el estado de ánimo.

Importancia de la salud mental en invierno

La salud mental debe recibir la misma atención que la salud física, y el tratamiento adecuado puede mejorar significativamente la calidad de vida de quienes sufren de TAE. Existen medicamentos accesibles y terapias efectivas que pueden ayudar a aliviar los síntomas y a disfrutar de una temporada más llevadera.

Si experimentas síntomas de TAE, es fundamental consultar a un profesional de la salud para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuado. Recuerda que cuidar de tu salud mental es un acto de amor propio y es esencial para disfrutar de esta época del año.