Hacer ejercicio vigoroso 5 días a la semana puede reducir el envejecimiento celular hasta en 9 Años

Un estudio reciente de la Universidad Brigham Young (BYU) ha revelado hallazgos sorprendentes sobre cómo el ejercicio físico puede influir en el envejecimiento celular. Publicado en la revista *Preventive Medicine*, el estudio indica que practicar ejercicio intenso de forma regular podría reducir el envejecimiento celular en hasta nueve años.

Este descubrimiento podría transformar nuestra comprensión sobre los beneficios del ejercicio en relación con la longevidad y la prevención de enfermedades asociadas al envejecimiento.

La investigación se centró en la longitud de los telómeros, que son estructuras protectoras en los extremos de los cromosomas. Estos telómeros son cruciales para el envejecimiento, ya que protegen el ADN durante la replicación celular. Cada vez que una célula se divide, los telómeros se acortan, lo que puede conducir a la pérdida de integridad celular y al envejecimiento.

Lo novedoso del estudio de BYU es que sugiere que el ejercicio vigoroso puede ralentizar este proceso de acortamiento, manteniendo las células en un estado "más joven". Los investigadores encontraron que las personas que realizan actividad física intensa, como correr o participar en deportes de alto impacto, tienen telómeros significativamente más largos en comparación con quienes llevan un estilo de vida sedentario o moderadamente activo.

Los resultados son contundentes. Para evaluar el impacto del ejercicio, los investigadores analizaron muestras de ADN de casi 6,000 adultos, comparándolas con sus niveles de actividad física. Los participantes fueron clasificados en tres grupos: sedentarios, moderadamente activos y aquellos que hacían ejercicio vigoroso al menos cinco días a la semana.

Los hallazgos fueron notables: las personas que se ejercitaban intensamente presentaban telómeros equivalentes a los de individuos que eran biológicamente nueve años más jóvenes. Por el contrario, quienes realizaban ejercicio moderado o llevaban un estilo de vida sedentario no mostraban diferencias significativas en la longitud de sus telómeros. Esto indica que la intensidad del ejercicio es crucial para obtener estos beneficios a nivel celular.

El estudio no desestima los beneficios del ejercicio moderado, que sigue siendo importante para la salud general. Sin embargo, en términos de retrasar el envejecimiento biológico, solo la actividad física intensa parece tener un impacto tan relevante. Esta diferencia podría cambiar la forma en que se plantean las recomendaciones de ejercicio en el futuro.

### ¿Cómo impacta el ejercicio intenso en la salud general?

Aunque el enfoque del estudio fue en el impacto celular, sus implicaciones son más amplias. Mantener telómeros más largos no solo ayuda a las células a permanecer jóvenes, sino que también podría retrasar el desarrollo de enfermedades crónicas relacionadas con la edad, como enfermedades cardiovasculares, diabetes y ciertos tipos de cáncer.

El ejercicio intenso actúa como un "escudo" protector para las células, lo que podría tener un efecto preventivo sobre diversos problemas de salud. Esto subraya la importancia de incluir rutinas de actividad física vigorosa en la vida diaria, especialmente para quienes desean maximizar sus años de vida saludable y minimizar los riesgos de envejecimiento prematuro.

### ¿Cuánto ejercicio es suficiente?

Los hallazgos del estudio sugieren que realizar ejercicio vigoroso al menos cinco días a la semana es clave para obtener estos beneficios. Actividades como correr, practicar deportes de alta intensidad o realizar entrenamientos que exijan un esfuerzo físico considerable son ejemplos de ejercicios que pueden activar este mecanismo de protección celular.

Para aquellos que buscan sumar años saludables a su vida, el mensaje es claro: no solo es importante mantenerse activo, sino que la intensidad del ejercicio también es fundamental. Esta investigación podría motivar a más personas a adoptar un enfoque más intenso en sus rutinas de ejercicio, sabiendo que no solo están cuidando su salud cardiovascular, sino también retrasando los efectos del envejecimiento a nivel celular.