Este es el sencillo método para bajar el colesterol en casa

La salud cardiovascular es una preocupación creciente a nivel mundial. Las enfermedades cardiovasculares, derivadas de hábitos alimenticios y estilos de vida poco saludables, son responsables de un alto porcentaje de muertes prematuras.

Según estadísticas del Gobierno de México, el 80% de los decesos en el país son causados por enfermedades del corazón, con factores de riesgo como el tabaquismo, niveles altos de colesterol, diabetes mal controlada e hipertensión arterial. Esta alarmante situación plantea una pregunta fundamental: ¿Cómo podemos reducir los niveles de colesterol de manera sencilla y eficaz desde casa?

Las cifras son claras. En 2021, en México, se registraron cerca de un millón 100 mil defunciones, de las cuales 220 mil fueron atribuidas a enfermedades del corazón, y de estas, el 78% correspondió a infartos o cardiopatía isquémica, según la Secretaría de Salud de México.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) también reportó que en 2019, más de 2 millones de personas en el mundo perdieron la vida debido a enfermedades cardiovasculares. Estos datos subrayan la necesidad urgente de encontrar métodos efectivos y accesibles para mejorar la salud cardiovascular.

Métodos sencillos para bajar el colesterol

Adoptar una alimentación saludable y equilibrada es uno de los métodos más recomendados por los expertos para reducir los niveles de colesterol. Un enfoque integral que combine una dieta baja en azúcares, grasas y embutidos, junto con ejercicio regular y un buen descanso, puede marcar una gran diferencia. Aquí te presentamos algunos consejos prácticos basados en la guía de 10 tips del National Heart, Lung, and Blood Institute de Estados Unidos:

1. Consulta médica regular: Realizarse exámenes de sangre periódicos para medir los niveles de colesterol es crucial. Esto te permitirá ajustar tu dieta y estilo de vida de manera informada.

2. Leer etiquetas de alimentos: Al hacer las compras, elige productos bajos en grasa saturada, grasas trans, colesterol y calorías. Esto ayudará a reducir la ingesta de grasas dañinas que elevan el colesterol LDL (malo).

3. Métodos de cocción saludables: Opta por hornear, asar o cocinar al vapor en lugar de freír los alimentos. Este cambio sencillo puede reducir significativamente la cantidad de grasas no saludables en tu dieta.

4. Aumenta el consumo de fibra: Incorporar más frutas, verduras y granos integrales en tu dieta es fundamental. Estos alimentos son ricos en fibra, lo que ayuda a reducir el colesterol LDL.

5. Elige grasas saludables: Sustituye las grasas saturadas por grasas saludables como las presentes en el aceite de oliva, aguacates y frutos secos. Estas grasas pueden mejorar los niveles de colesterol HDL (bueno).

6. Mantente hidratado: Beber suficiente agua es esencial para la salud general y ayuda a mantener el metabolismo en funcionamiento óptimo. Limita el consumo de bebidas alcohólicas y azucaradas.

7. Controla el peso: Mantener un peso saludable es clave para reducir el riesgo de enfermedades del corazón. El sobrepeso puede elevar el colesterol LDL y disminuir el HDL.

8. Actividad física regular: Realizar de 30 a 60 minutos de ejercicio moderado al día, como caminar, nadar o andar en bicicleta, puede mejorar significativamente la salud cardiovascular.