Estas son las frutas de temporada que Profeco recomienda consumir

Incorporar frutas frescas de temporada en la dieta diaria no solo es una forma deliciosa de nutrir el cuerpo, sino que también es una de las recomendaciones más destacadas por la Procuraduría Federal del Consumidor (Profeco) para cuidar tanto la economía como la salud.

Profeco resalta los beneficios de consumir frutas en su temporada, subrayando su accesibilidad en precio, su impacto positivo en la salud y su contribución a la sostenibilidad.

Estas frutas no solo añaden color y sabor a los platillos, sino que también son ricas en nutrientes, vitaminas y antioxidantes que ayudan a prevenir enfermedades. Consumir frutas en su momento óptimo de cosecha ofrece múltiples ventajas, ya que en esta fase su sabor, frescura y propiedades nutritivas alcanzan su máximo potencial.

Además, elegir productos locales minimiza el impacto ambiental y apoya la economía nacional, beneficiando a los agricultores y promoviendo el comercio justo. En este sentido, Profeco ha elaborado una lista de frutas de temporada y sus beneficios específicos para motivar a los consumidores a optar por estos alimentos saludables y accesibles.

Beneficios de las Frutas de Temporada para la Salud

Profeco ha señalado algunas de las frutas más recomendadas y sus propiedades, ayudando a los consumidores a comprender cómo estos alimentos pueden contribuir a una dieta equilibrada. Estas frutas son deliciosas y están repletas de vitaminas, antioxidantes y otros nutrientes esenciales:

• Aguacate: Conocido por sus grasas saludables, especialmente los ácidos grasos monoinsaturados que reducen el colesterol malo y mejoran la salud cardiovascular. También es rico en vitamina E, un potente antioxidante, y en vitaminas K y B6, que son esenciales para el sistema inmunológico.

• Fresa: Con un sabor dulce y refrescante, las fresas son una excelente fuente de vitamina C y antioxidantes. Su consumo puede fortalecer el sistema inmunológico y favorecer la salud del corazón gracias a sus propiedades antiinflamatorias.

• Granada roja: Con un alto contenido de antioxidantes y vitamina C, ayuda a reducir la inflamación y protege el sistema cardiovascular. También es una buena fuente de fibra, que contribuye a una digestión saludable.

• Guayaba: Esta fruta tropical es rica en vitamina C, lo que refuerza el sistema inmunológico. Además, contiene fibra y antioxidantes que ayudan a regular el azúcar en sangre y mejoran la digestión.

• Jícama: Baja en calorías y alta en fibra, la jícama es un snack saludable ideal. Su contenido de vitamina C beneficia la piel y el sistema inmunológico.

• Jitomate: Este fruto es rico en licopeno, un antioxidante que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas. También aporta vitaminas C y K, importantes para la salud.

• Cítricos (lima, limón, mandarina y naranja): Conocidos por su alto contenido de vitamina C, fortalecen el sistema inmunológico y mejoran la salud de la piel. La mandarina también ayuda en la absorción de hierro, mientras que la naranja es una excelente fuente de fibra.

• Papaya: Rica en enzimas que facilitan la digestión, la papaya también contiene vitaminas A y C, que promueven la salud ocular y refuerzan el sistema inmunológico.

• Pera: Con un alto contenido de fibra, la pera ayuda a la digestión y proporciona una sensación de saciedad. También es rica en antioxidantes que benefician la salud del corazón.

• Plátano: Este clásico snack es rico en potasio y vitamina B6, lo que ayuda a regular la presión arterial y proporciona una rápida fuente de energía, ideal para los deportistas.

• Tejocote: Alta en pectina, esta fruta ayuda a regular el colesterol y favorece la salud digestiva, convirtiéndose en un buen complemento para una dieta equilibrada.

• Toronja: Refrescante y rica en antioxidantes, puede ayudar en la pérdida de peso y en la reducción del colesterol.

• Uvas: Ricas en antioxidantes, vitaminas C y K, ofrecen compuestos beneficiosos para el corazón y son un snack delicioso y saludable.

Beneficios Económicos y Medioambientales

Profeco también recuerda que elegir frutas de temporada es una opción más económica y sostenible. Esto no solo ayuda a reducir los costos asociados al consumo de frutas frescas, sino que también beneficia a los productores locales y disminuye la huella de carbono. Además, consumir frutas frescas y de temporada puede contribuir a la prevención de enfermedades y al bienestar general de manera sostenible.

¿Cómo incorporarlas en tu dieta diaria? Estas frutas pueden integrarse fácilmente en el desayuno, como snacks o en ensaladas, jugos y smoothies. Optar por una variedad de frutas de temporada asegura un aporte balanceado de nutrientes, mientras disfrutas de sus sabores únicos y de los beneficios para tu salud.